Con el buen tiempo a la vuelta de la esquina, muchos empiezan a pensar en cómo ponerse en forma para lucir mejor en verano. Ya sea para perder algunos kilos de más o simplemente para mejorar salud y bienestar, la conocida «Operación Bikini» gana protagonismo año tras año. Pero no hace falta inscribirse en un gimnasio o gastar mucho dinero, porque hoy en día existen infinidad de apps móviles que te ayudan a lograr tus metas sin salir de casa.
Desde entrenamientos personalizados, hasta control de calorías y retos motivadores, las aplicaciones móviles pueden ser tus mejores aliadas para alcanzar tus objetivos antes de las vacaciones. En este artículo te mostramos las mejores apps disponibles para Android e iOS que te ayudarán a cumplir tus propósitos de forma sencilla y efectiva. Hemos recopilado lo mejor de lo mejor para que tú solo tengas que preocuparte de moverte.
Apps para hacer ejercicio en casa sin equipo
Una de las claves de la popularidad de estas aplicaciones es que permiten entrenar desde casa sin necesidad de máquinas ni material deportivo. Si no te apetece apuntarte al gimnasio o simplemente prefieres entrenar a tu ritmo, estas apps están pensadas para ti.
Ejercicios en casa es una de las más descargadas y recomendadas. Su propuesta es sencilla: rutinas de cuerpo completo para hacer en tu salón dedicando pocos minutos al día. Ofrece ejercicios para todas las zonas: piernas, abdominales, brazos, pecho… y está diseñada por expertos. Nada más instalarla, el usuario responde a unas preguntas básicas y ya puede empezar. Los entrenamientos se adaptan a tu nivel físico, mostrando cómo hacer cada ejercicio y permitiéndote seguir el ritmo de la app o marcar tu propio paso.
Reto Deportivo de 30 Días es otra opción muy interesante. Su funcionamiento se basa en pequeños retos diarios que van aumentando progresivamente de intensidad. Es ideal para quienes necesitan motivación constante o desean ver progresos rápidos en pocas semanas. Incluye entrenamientos variados y personalizables centrados en tonificar músculos y perder peso.
Por otro lado, BadBot (también conocida como BodBot) destaca por su uso de inteligencia artificial para generar planes de entrenamiento completamente adaptados al usuario. Solo tienes que responder a algunas preguntas sobre tus objetivos, nivel y horarios, y la app creará sesiones automatizadas con recordatorios y seguimiento de tu progreso. Aunque tiene un plan premium, su versión básica ya es bastante funcional.
Entrenamientos guiados y apps fitness completas
Si lo que buscas es una experiencia más completa con programas estructurados, vídeos demostrativos y consejos de expertos, estas aplicaciones son para ti. Son como tener un entrenador personal en el bolsillo.
Nike Training Club es una de las más populares en este segmento. Ofrece entrenamientos holísticos para todo tipo de usuarios, desde principiantes hasta avanzados. Sus rutinas están enfocadas al bienestar general, no solo al aspecto físico, e incluyen consejos de salud y mindfulness. Es perfecta para quienes quieren cuidar también la mente además del cuerpo.
Adidas Training (antes conocida como Runtastic Results) proporciona una biblioteca de planes de entrenamiento y rutinas con vídeos explicativos. Sus ejercicios están diseñados para hacerse sin material, y permite crear tus propias rutinas personalizadas. Cuenta con modalidades gratuitas y de pago, pero su versión básica es lo suficientemente completa para arrancar la Operación Bikini con fuerza.
Freeletics, por su parte, pone el foco en entrenamientos de alta intensidad (HIIT). En su versión gratuita incluye más de 20 rutinas basadas en el peso corporal, además de calentamientos y sesiones de audio motivacionales. También puedes desbloquear todo su contenido con una suscripción, pero no es imprescindible para empezar.
Apps de running y ciclismo con seguimiento GPS
Para quienes prefieren entrenar al aire libre, salir a correr o montar en bici, existen aplicaciones que no solo registran tu actividad, sino que también te permiten compartirla, hacer un seguimiento de progreso y competir con otros usuarios.
Strava se ha posicionado como una de las mejores plataformas sociales deportivas. Esta app recoge datos de tus rutas mediante GPS, mide tiempos, distancias, calorías y más. Pero lo mejor de todo es que incluye retos, rankings y una comunidad activa con la que compartir logros. Puedes usarla gratis, y si quieres desbloquear funciones premium siempre puedes suscribirte. Ideal para corredores y ciclistas tanto principiantes como avanzados.
Runkeeper también es una opción veterana y muy fiable. Aparte de registrar tu actividad física, te permite crear recorridos personalizados, escuchar estadísticas mientras entrenas y descargar planes específicos para bajar de peso o alcanzar metas concretas como correr 5 km.
Por otro lado, Zombies, Run! convierte tus sesiones de running en una entretenida historia de supervivencia. Con efectos de sonido y misiones interactivas, tendrás que correr mientras escapas de una invasión zombi. Una forma divertida y eficaz de motivarte para hacer ejercicio, especialmente si no te gusta salir a correr por simple obligación.
Apps para monitorizar peso y alimentación
El ejercicio es solo una parte de la ecuación en cualquier operación bikini. La otra gran clave es una buena alimentación y seguimiento del progreso, y para eso existen apps centradas en controlar calorías, peso y otros datos relevantes.
MyFitnessPal es probablemente la herramienta más completa para registrar tus comidas. Su base de datos incluye miles de alimentos de todo el mundo, y permite crear fácilmente tus propios menús, seguir los niveles nutricionales e incluso establecer planes personalizados. También puedes sincronizarla con otras apps de actividad física para tener todo tu progreso en un solo lugar.
Lifesum es otra alternativa muy popular que destaca por su diseño intuitivo. Con ella puedes llevar un diario de alimentación, calcular calorías ingeridas y gastadas, y acceder a planes de comida específicos (disponibles por suscripción). Su versión gratuita también es útil para comenzar una dieta saludable sin complicaciones.
Si buscas algo más enfocado al seguimiento de peso, Diario de peso y WeightWar permiten registrar tu evolución semanal, añadir fotos del antes y el después, calcular tu IMC y establecer alertas para pesarte. Son herramientas sencillas pero efectivas para mantenerte constante.
Monitorea tu peso ofrece funciones similares pero añade integración con otros dispositivos y apps de salud. Puedes ver gráficas, modificar metas y ajustar tus rutinas en base a tus progresos diarios.
Apps de yoga y bienestar
Además del deporte de alta intensidad, muchas personas prefieren opciones más suaves y enfocadas en la flexibilidad, respiración y relajación. Aquí es donde entran las apps de yoga, perfectas para estirar el cuerpo y calmar la mente.
Yoga | Down Dog se adapta a todos los niveles y va guiándote mediante vídeos. Puedes personalizar el tipo de práctica, el tiempo y el nivel de dificultad. La prueba gratuita de 15 días permite acceder a todas las funciones y después puedes decidir si suscribirte.
Pocket Yoga es otra opción muy recomendable. Ofrece vídeos y audios explicativos divididos por niveles y objetivos. Solo necesitas una esterilla y tu móvil. Incluye tres niveles de dificultad y distintos tipos de práctica según el tiempo que tengas disponible.
Daily Yoga es una de las pocas con contenido en español. Su versión gratuita incluye algunas sesiones básicas como el saludo al sol. Es ideal si estás empezando o si prefieres recibir instrucciones en tu idioma.
Simply Yoga te guía por sesiones de 20, 40 o 60 minutos. Ideal para novatos que quieren interiorizar bien posturas básicas, con la posibilidad de aumentar progresivamente la dificultad.
Con tantas opciones disponibles, no hay excusa para no empezar a ponerse en forma desde hoy mismo. Ya sea que te guste entrenar duro, correr por el parque, hacer yoga en la terraza o simplemente controlar tu alimentación, hay una app ideal para cada necesidad y estilo de vida. Lo importante es elegir la que mejor se adapte a ti y mantener la constancia. Porque sentirse bien en verano no solo tiene que ver con el físico, sino con cuidarse por dentro y por fuera.