Si te cuesta encontrar una excusa para ponerte las zapatillas, pero en cambio nunca te falta tiempo para los videojuegos de zombis, Zombies, Run! puede ser justo el empujón que necesitas para salir a correr y quemar calorías. Esta app mezcla historia, acción y ejercicio para que el entrenamiento deje de ser algo aburrido y se convierta en una especie de serie interactiva en la que tú eres el protagonista.
A mucha gente le pasa lo mismo: no ha corrido nunca con un plan serio ni un horario fijo, pero disfruta de esas veces sueltas en las que sale a trotar y siente que le gustaría hacerlo más a menudo, sobre todo cuando mejora el tiempo. La idea de Zombie Run (y de su app hermana Zombies, Run! 5k Training) es precisamente enganchar a ese tipo de personas, tanto si parten de cero como si ya tienen algo de fondo, transformando cada salida en una misión para sobrevivir a un apocalipsis zombi y, de paso, perder calorías a buen ritmo.
Qué es Zombies, Run! y por qué sirve para perder calorías
En esencia, Zombies, Run! es una aplicación de running con una capa muy potente de gamificación. No se limita a contar tiempo, distancia y calorías: te mete de lleno en un mundo posapocalíptico donde el planeta está tomado por zombis, como en muchos juegos de supervivencia zombis, y tú formas parte de uno de los últimos asentamientos humanos, el municipio de Abel.
La app propone misiones de audio que se van reproduciendo en tus auriculares mientras corres. A través de mensajes de radio, diálogos entre personajes y efectos sonoros, se va construyendo una trama continua: tú eres Runner 5, un corredor esencial para conseguir suministros y proteger la base. Cada vez que sales a correr, avanzas en la historia y desbloqueas nuevos episodios.
Mientras te sumerges en el relato, la app registra los datos básicos de cualquier entrenamiento de running: tiempo, distancia recorrida y calorías quemadas. De esta forma, no renuncias a las métricas habituales, pero las vives envueltas en una narrativa que hace que el esfuerzo se sienta menos pesado.
Uno de los puntos fuertes es que combina tu música con el audio del juego. Puedes escoger tus listas de reproducción favoritas en servicios como Spotify, Pandora, Google Play Music, Apple Music o similares, y entre canción y canción irán entrando los mensajes de radio y las escenas del relato. Así no pierdes tu banda sonora habitual, pero ganas motivación extra.
Además, la aplicación incorpora un modo de intervalos con persecuciones zombis (“Zombie Chases”), similar a juegos donde tienes que escapar de los zombis en moto, que funciona como entrenamiento de alta intensidad: si decides activarlo, de vez en cuando escucharás que una horda se te acerca y tendrás que acelerar durante unos segundos para escapar. Esta dinámica, más allá de lo divertido, ayuda a elevar el gasto calórico total de la sesión.
Cómo funciona una carrera típica con Zombies, Run!
El funcionamiento del día a día es sencillo: te pones los auriculares, eliges una misión, ajustas tu música y sales a correr. No necesitas mirar la pantalla constantemente; de hecho, la gracia está en que todo te llegue por audio para que puedas centrarte en el camino.
Durante la misión, recibes instrucciones sobre los objetivos que debes cumplir: recoger comida, baterías, medicinas, armas u otros objetos esenciales. Estos “ítems” se van sumando a tu inventario de forma virtual, y al terminar podrás usarlos en el modo de construcción de base que incluye la aplicación principal Zombies, Run!, algo que también ocurre en títulos como Dead Ahead: Zombie Warfare.
La narrativa suele arrancar desde tu casa o desde el punto donde empieces la carrera, que hace las veces de base, y se extiende a lo largo del tiempo que estés corriendo. Cada misión es como un capítulo de una serie, con principio, nudo y final, de manera que esa sensación de “a ver qué pasa después” te anima a salir de nuevo otro día.
En paralelo, la app mide la distancia recorrida, el ritmo, el tiempo total y las calorías consumidas, igual que lo harían otros programas de running convencionales. Es decir, sigues pudiendo controlar tu progreso físico, pero con una capa de entretenimiento que reduce mucho la sensación de sacrificio.
Si en algún momento quieres, puedes consultar la pantalla del móvil para ver el mapa de la ruta, los datos de la sesión y el estado de tus misiones. Pero no es obligatorio ir mirando nada: todo se puede seguir exclusivamente con el audio, lo cual es muy práctico si no te apetece sujetar el teléfono o ir toqueteando la pantalla mientras corres.
Gamificación: convertir el ejercicio en un videojuego
Lo que hace especial a Zombies, Run! es el enfoque de gamificación. La gamificación consiste en aplicar mecánicas típicas de los juegos (misiones, recompensas, narrativa, progreso) a actividades cotidianas como hacer ejercicio, para que resulten más atractivas y menos monótonas.
En este caso, el juego propone una larga serie de misiones enlazadas por una historia que evoluciona temporada tras temporada. Empiezas con objetivos sencillos —salir a explorar, recoger suministros cercanos— y poco a poco la trama se complica, aparecen nuevos personajes, giros inesperados y amenazas más serias.
Una de las claves es que no corres “porque sí”, sino porque la vida de otros supervivientes depende de ti. Mentalmente, esto cambia mucho la percepción del esfuerzo: cuando suena una alerta que indica que una horda zombi se acerca o que un personaje está en peligro, es mucho más fácil apretar el paso y alargar un poco más la sesión.
Además, la app principal incluye un pequeño juego de construcción de base: con los suministros que vas recogiendo en las misiones, mejoras el asentamiento de Abel, añades instalaciones y refuerzas defensas. Esta progresión visual se convierte en otra fuente de motivación, porque quieres salir a correr para conseguir más recursos y seguir mejorando la base.
Todo esto se traduce en que, sin darte mucha cuenta, aumentas el tiempo que pasas corriendo y, por tanto, las calorías que quemas. Muchos usuarios acaban alargando sus sesiones solo por escuchar “un trocito más” de historia o por completar esa misión que les falta.
Zombies, Run! 5k Training: el plan para principiantes absolutos
Si no has corrido nunca o te cuesta aguantar más de unos minutos, los creadores del juego ofrecen una app específica: Zombies, Run! 5k Training. Es un programa de entrenamiento de 8 semanas pensado para llevarte desde prácticamente cero hasta ser capaz de completar 5 kilómetros seguidos.
Este plan está diseñado por las entrenadoras Julia Jones y Shauna Reid, de los cursos online Up and Running. En total, son 25 entrenamientos guiados que combinan instrucciones de cuándo caminar, trotar, correr y estirar con una historia propia, también ambientada en el universo de Abel Township.
Durante cada sesión, recibes órdenes muy claras en tus auriculares: cuándo empezar a andar, cuándo subir a trote suave, cuándo acelerar un poco y cuándo parar para estirar. La curva de dificultad es suave, pensada para que no te frustres ni te lesiones, y va construyendo poco a poco tu resistencia y tu confianza.
A nivel narrativo, sigues siendo Runner 5, pero en una especie de “precuela” situada entre la Misión 1 y la Misión 2 de la Temporada 1 del juego principal. Vas conociendo mejor a personajes como Sam, la Doctora Myers y el resto de habitantes de Abel, y descubres cómo se entrenó originalmente Runner 5 para convertirse en un corredor clave.
Un detalle interesante es que, hasta que no estás preparado, el modo 5k Training no te hace huir de zombis a toda velocidad. Se centra primero en que cojas fondo y seguridad, y ya habrá tiempo de persecuciones más adelante. Es ideal si te agobia la idea de los sprints o si llevas una vida muy sedentaria y quieres empezar con calma.
Características avanzadas, estadísticas y ZombieLink
Más allá de la capa de historia, tanto Zombies, Run! como Zombies, Run! 5k Training ofrecen un buen conjunto de funciones de seguimiento deportivo. No son solo un “cuento”: también son herramientas útiles para registrar tu actividad.
Para cada carrera, puedes consultar gráficos y estadísticas detalladas: tiempos parciales, ritmo medio, distancia total y calorías estimadas. Estos datos te permiten ver si realmente estás progresando, si aguantas más distancia en menos tiempo o si tus salidas son más regulares.
La app se integra con ZombieLink, un servicio online gratuito donde se almacenan tus entrenamientos. Desde la web puedes revisar tus rutas en mapa, repasar la evolución de tus sesiones y compartir algunas de ellas si te apetece. Además, ZombieLink permite exportar actividades a plataformas como Runkeeper.
En el ecosistema iOS, las sesiones pueden sincronizarse con Apple Health para que cuenten en tus anillos de actividad, y la app puede usar tu peso para afinar el cálculo de calorías quemadas. En Android, por su parte, hay soporte para Android Wear 2.0, lo que te permite ver estadísticas básicas de la carrera y pausar o finalizar el entrenamiento directamente desde el reloj sin tocar el móvil.
Todo este sistema hace que, aunque el foco esté en la historia, no pierdas la dimensión cuantitativa del ejercicio. Sigues sabiendo cuánto corres, cómo mejoras y cuántas calorías aproximadas gastas en cada sesión, algo muy útil si tu objetivo es bajar de peso o simplemente estar en mejor forma.
Idiomas, acceso al catálogo y modelo de suscripción
Uno de los aspectos que más ha evolucionado con el tiempo es el tema de los idiomas. Inicialmente, Zombies, Run! solo estaba disponible en inglés, lo que era una pega para muchos usuarios hispanohablantes que no se sentían cómodos siguiendo una historia compleja en otro idioma.
En versiones recientes, se ha presentado una nueva pantalla de inicio y una experiencia unificada que da acceso directo a todo el catálogo ZRX, donde se incluyen Zombies, Run!, Venture y Marvel Move. Además, la Temporada 1 de Zombies, Run! ya está accesible en francés, japonés, coreano y español desde la pantalla principal, lo que abre mucho el abanico.
En cuanto al modelo de negocio, la app funciona con un sistema de suscripción al llamado Abel Runner’s Club. Mediante un pago anual o mensual se desbloquea el acceso ilimitado a todas las misiones y entrenamientos, incluyendo los 25 entrenos del plan 5k Training y cientos de episodios de la historia principal.
En iOS, por ejemplo, las suscripciones se gestionan desde la cuenta de iTunes, renovándose automáticamente salvo que se desactive la renovación con antelación. Los términos, condiciones y política de privacidad están publicados en la web oficial zombiesrungame.com, donde también se detalla la compatibilidad mínima (como la necesidad de iOS 9 o superior).
También existe la posibilidad de que, si en su día compraste una versión antigua independiente del entrenamiento 5k, tengas acceso completo e ilimitado a la nueva app de 5k Training siempre que mantengas aquella instalada y actualizada. Es una forma de recompensar a los primeros compradores que apoyaron el proyecto desde el principio.
Motivación para quienes “odian” correr
Mucha gente se define a sí misma como incapaz de salir a correr: no encuentran ganas, les parece aburrido o sienten que siempre hay un plan mejor, como quedarse jugando a la consola. Precisamente, uno de los grandes ganchos de Zombies, Run! es que se dirige a este tipo de usuario.
La app une el mundo de los videojuegos con el deporte mediante una suerte de realidad aumentada basada en audio. No ves zombis en la pantalla ni por la calle, pero los escuchas, los sientes cerca, recibes instrucciones de personajes que dependen de ti y te metes de lleno en ese universo. De golpe, tu paseo por el parque deja de ser un simple trote y se convierte en una huida desesperada para conseguir agua, comida o medicinas.
Para quienes tienen mentalidad muy “gamer”, esta forma de entrenar es mucho más atractiva que seguir un plan de series o rodajes sin contexto. Es tan adictiva como juegos como Zombie Derby. Cada carrera es una mini historia con objetivos claros, recompensas y consecuencias, algo que engancha igual que cualquier juego de consola bien diseñado.
Aunque las instrucciones se dan por audio, siempre puedes echar un vistazo a la pantalla para ver tus misiones, el recorrido, el tiempo que llevas y las calorías quemadas. Esa combinación de datos fríos con relato inmersivo hace que el ejercicio deje de percibirse como un castigo y se convierta en entretenimiento activo.
Por eso, Zombies, Run! puede ser una puerta de entrada estupenda al running para quienes nunca han encontrado motivos suficientes para salir a correr. Te lo disfrazan de juego, pero al final lo que estás haciendo es sumar minutos de actividad física moderada o intensa a tu semana.
Compatibilidad, dispositivos y uso práctico en el día a día
En la práctica, para usar la aplicación solo necesitas un móvil compatible (Android o iOS) y unos auriculares. Muchos usuarios corren con teléfonos relativamente grandes, como un Nexus 5 en su día o cualquier smartphone actual, y lo único que hay que hacer es buscar una forma cómoda de llevarlo.
Si te preocupa que el móvil sea un estorbo, puedes recurrir a accesorios sencillos y baratos como brazaletes deportivos, cinturones de running o riñoneras ajustadas. Así mantienes el teléfono sujeto, sin rebotes, y puedes olvidarte de él mientras escuchas la historia.
En cuanto al consumo de batería, hay que tener en cuenta que el uso continuado del GPS en segundo plano puede gastarla más rápido, algo común a todas las apps de running. Conviene salir con suficiente carga o incluso usar un modo de ahorro si la app lo permite, sobre todo en sesiones muy largas.
A nivel de experiencia, lo normal es que combines la app con tus propios horarios y objetivos. Por ejemplo, puedes marcarte el reto de correr 30 minutos cinco días a la semana, algo muy recomendado para mejorar salud y forma física, y usar Zombies, Run! como la historia que acompaña esos 30 minutos para que no se hagan cuesta arriba.
Para quienes ya tienen cierto nivel, la aplicación también puede integrarse en planes más serios: se puede usar en rodajes suaves los días de recuperación, en tiradas largas cuando quieras entretenerte, o activando las persecuciones de zombis para meter intervalos de intensidad dentro de una sesión controlada.
Zombies, Run! como herramienta para perder peso y ganar salud
Si tu objetivo principal es adelgazar, lo importante es la constancia y el déficit calórico, y ahí Zombies, Run! puede ser la diferencia entre mantener la rutina o dejarla a la semana. Al hacer que el entrenamiento sea divertido, aumenta las probabilidades de que salgas a correr de forma regular.
Al correr, tu cuerpo quema una cantidad significativa de calorías, que la app estima a partir de tus datos y de la distancia recorrida. No es una ciencia exacta, pero te da una referencia aproximada de lo que estás gastando en cada sesión, algo útil para combinar con una alimentación razonable.
Además, el hecho de intercalar tramos de mayor intensidad cuando hay persecuciones zombis hace que el consumo calórico se dispare aún más, porque introduces intervalos parecidos al entrenamiento HIIT. Esto no es obligatorio, pero si lo usas con cabeza puede ayudarte a progresar más rápido.
La clave está en que, gracias a la narrativa y a las misiones, la pereza pesa menos que las ganas de saber qué ocurre en el siguiente capítulo. Ese truco psicológico es oro puro cuando hablamos de perder peso, porque transforma lo que antes era un sacrificio en una actividad que esperas con cierta ilusión.
Si consigues encajar esas salidas de 30 minutos, cinco días a la semana, no solo quemarás calorías y mejorarás tu resistencia, sino que también ganarás salud cardiovascular, fuerza mental y sensación de logro personal. Y todo ello mientras ayudas a Runner 5 y al municipio de Abel a sobrevivir un día más entre zombis.
En definitiva, Zombies, Run! y su versión 5k Training combinan entrenamiento estructurado, estadísticas serias y una historia absorbente para que correr deje de ser un castigo y pase a ser una aventura. Tanto si empiezas desde el sofá como si ya tienes algo de experiencia, la mezcla de juego, misiones, persecuciones y datos objetivos puede ser justo lo que necesitas para moverte más, mantener la motivación y convertir la quema de calorías en parte natural de tu rutina.
