Nos pasamos medio día con el móvil en la mano y, cuando cae la noche, el tiempo vuela entre vídeos, mensajes y notificaciones. TikTok lo sabe, y por eso ha creado herramientas para ayudar a cortar cuando toca y no acabar trasnochando más de la cuenta. La función de Recordatorios de la hora de dormir es la más directa para ponerte límites por la noche y fomentar hábitos de sueño más sanos.
No es ningún secreto que dormir bien mejora el ánimo, la memoria y el rendimiento al día siguiente. La OMS recomienda entre 7 y 8 horas en adultos, y más en adolescentes. Para ajustarse a esas recomendaciones, TikTok incorpora opciones como el horario de sueño, los descansos de tiempo en pantalla, los límites diarios, las novedades semanales y un panel con estadísticas de uso, tanto en la app como en la web.
¿Qué es la hora de dormir en TikTok y por qué te interesa?
La hora de dormir en TikTok es un ajuste que te lanza avisos cuando llega el momento que tú hayas establecido para irte a la cama. Al activarlo, se silencian las notificaciones push desde el inicio de tu horario nocturno para evitar interrupciones y tentaciones. Así, reduces distracciones y aumentas las probabilidades de desconectar de verdad.
Además, la app calcula de forma automática el final del horario en función de tu edad y de recomendaciones de descanso. Para personas de 13 a 17 años se consideran al menos 8 horas, mientras que para mayores de 18 se parte de un mínimo de 7 horas. Tú eliges la hora de inicio y TikTok ajusta el final para que cumplas ese umbral.
Cuando llega la hora señalada, aparece un aviso en pantalla con varias opciones. Puedes aceptar y seguir, posponer el recordatorio 10 minutos o editar el horario. Si decides posponer, el siguiente aviso llega en 10 minutos, algo útil cuando estás cerrando tareas o dejando un vídeo a medias.
Para menores, TikTok introduce medidas adicionales de bienestar digital. En cuentas entre 13 y 17 años se silencian automáticamente las notificaciones push durante la noche, y en muchos casos el sistema de recordatorios viene más guiado para fomentar desconexiones regulares. En algunos mercados se han activado por defecto perfiles más protectores para menores, y la plataforma incluso puede priorizar contenidos relajantes como clips de meditación guiada cuando se acerca la hora de dejarlo.
Cómo activar los recordatorios de la hora de dormir en TikTok
Activar el horario de sueño es muy sencillo y no te llevará más de un minuto. Puedes hacerlo desde la app o desde el navegador web, y desactivarlo cuando quieras.
Desde la app de TikTok
- Entra en Perfil desde la barra inferior.
- Toca el botón Menú en la esquina superior derecha.
- Accede a Ajustes y privacidad.
- Abre Tiempo en pantalla y entra en Recordatorios de la hora de dormir.
- Activa el ajuste, elige la hora de inicio y confirma. La hora de finalización se calcula automáticamente en función de tu edad.
Al llegar la hora programada verás un recordatorio. Puedes Aceptar para omitirlo, Posponer 10 minutos o Editar el recordatorio para cambiar la hora o apagarlo si no te hace falta ese día.
Desde el navegador web
- Haz clic en tu foto de perfil en la parte superior.
- Entra en Ajustes.
- Abre Tiempo en pantalla y luego Recordatorios de la hora de dormir.
- Activa la función y programa tu horario o edítalo cuando lo necesites.
Si en algún momento no te compensa, sigues los mismos pasos y desactivas. Los cambios se sincronizan entre la app y la versión web, de modo que la configuración queda unificada en tu cuenta.
Más herramientas de bienestar digital en TikTok
Además del horario de sueño, la plataforma reúne varios ajustes para dosificar el uso diario y controlar interrupciones. Todos ellos están dentro de Tiempo en pantalla y funcionan tanto en app como en el sitio web.
Tiempo en pantalla diario
El límite de tiempo en pantalla diario fija un tope de minutos para el día. Al alcanzarlo, TikTok te avisa para que decidas si cerrar o continuar bajo control. En cuentas de 13 a 17 años este ajuste parte activado por defecto en 1 hora, como medida preventiva de uso responsable.
Cómo activarlo desde la app
- Ve a Perfil.
- Toca Menú y entra en Ajustes y privacidad.
- Abre Tiempo en pantalla y pulsa Tiempo en pantalla diario.
- Elige una de las opciones predeterminadas o define un límite personalizado por día.
Cuando llegues al límite, recibirás una notificación. Puedes cerrar la app o introducir un código de acceso para seguir usando TikTok bajo tu responsabilidad.
Cómo activarlo el modo hora dormir TikTok desde la web
- Haz clic en tu foto de perfil.
- Entra en Ajustes.
- Abre Tiempo en pantalla y luego Tiempo en pantalla diario.
- Activa el límite y fija el tiempo máximo o un plan personalizado por día.
Para desactivarlo, repite la ruta y apaga el control. La desactivación aplica a la app y al navegador, ya que ambas comparten la misma configuración.
Descansos del tiempo en pantalla
Los descansos son avisos que aparecen tras un periodo continuo de uso sin pausa. Sirven para frenar, beber agua o moverte un poco si llevas demasiado tiempo deslizando sin parar. Se pueden activar o desactivar cuando quieras y ajustar a distintos intervalos.
Cómo añadir descansos desde la app
- Abre Perfil.
- Entra en Menú y luego en Ajustes y privacidad.
- Ve a Tiempo en pantalla y toca Descansos del tiempo en pantalla.
- Programa el descanso o edita la duración a tu gusto.
Si alcanzas el tiempo fijado, verás una notificación con opciones claras. Puedes Aceptar para omitir, Posponer 10 minutos o Editar futuros recordatorios para afinar la frecuencia o apagarlos.
Cómo añadir descansos desde la web
- Haz clic en tu foto de perfil.
- Ve a Ajustes.
- Entra en Tiempo en pantalla y luego en Descansos del tiempo en pantalla.
- Activa los descansos y define el intervalo o ajusta el que ya tengas.
Al llegar al límite, el aviso te propondrá lo mismo que en la app. Aceptar, Posponer 10 minutos o Editar futuros recordatorios para ajustar la cadencia o desactivar.
Novedades sobre el tiempo en pantalla semanal
Para tener una foto fija de tu uso, puedes activar un resumen semanal. Te avisa de cuántos minutos pasaste la semana anterior y te permite comparar con la anterior. Es útil para entender patrones de uso y decidir ajustes de límites y descansos.
Cómo gestionarlo desde la app
- Ve a Perfil y abre Menú.
- Entra en Ajustes y privacidad y luego en Tiempo en pantalla.
- Activa o desactiva Novedades sobre el tiempo en pantalla.
Si no quieres notificaciones push, puedes dejarlo solo en la bandeja de entrada: Perfil, Menú, Ajustes y privacidad, Notificaciones, y desactivar la opción de novedades semanales.
Cómo gestionarlo desde la web
- Haz clic en tu foto de perfil.
- Ve a Ajustes.
- Abre Tiempo en pantalla y activa o desactiva Novedades sobre el tiempo en pantalla semanal.
En cualquiera de los casos, tendrás el resumen en tu cuenta, con o sin push, según prefieras.
Panel del tiempo en pantalla
El panel ofrece una visión detallada del uso de TikTok en los últimos días. Te muestra cuánto tiempo pasas, cuántas veces abres la app y te deja filtrar por semanas. Incluye datos de la app y de la versión web, de modo que el cómputo es completo.
Cómo verlo en la app
- Abre Perfil.
- Entra en Menú, Ajustes y privacidad.
- Abre Tiempo en pantalla y desplázate para localizar el panel.
Dentro verás el apartado Tiempo de uso con el consumo diario de la semana en curso. También puedes pulsar en TikTok abierto para consultar cuántas veces abriste la app por día.
Cómo verlo en la web
- Haz clic en tu foto de perfil.
- Ve a Ajustes.
- Abre Tiempo en pantalla y entra en Resumen.
El panel permite filtrar por fecha para ver otras semanas. Solo están disponibles las tres semanas anteriores, lo que facilita un seguimiento reciente. Este panel también figura en la Sincronización familiar, y cualquier ajuste de tiempo en pantalla que cambies se aplica tanto en la app como en la web.
Medidas específicas para menores
La experiencia de menores de edad tiene controles reforzados. Como base, los perfiles de 13 a 17 años parten con un límite diario de una hora y se silencian automáticamente las notificaciones push durante la noche para evitar interrupciones.
En cuanto a silencios nocturnos, las franjas pueden variar por edad. De forma general, para usuarios de 13 a 15 años las notificaciones se silencian de 21 a 8, mientras que para jóvenes de 16 y 17 años se silencian de 22 a 8. Así, hay menos estímulos a última hora y por la mañana temprano, justo cuando más cuesta resistirse a abrir la app.
Si gestionas la cuenta de un menor mediante Sincronización familiar, podrás revisar paneles, límites y horarios desde tu propio dispositivo. El objetivo es que el descanso nocturno no dependa solo de la fuerza de voluntad del adolescente, sino que existan barreras y recordatorios en la propia plataforma.
Consejos para sacarle partido al modo hora dormir TikTok
Más allá de activar la función, conviene integrarla en tu rutina. Una idea práctica es poner la hora de inicio 30 minutos antes de acostarte para tener margen de higiene del sueño: cerrar sesión mental, preparar el día siguiente y dejar el móvil fuera del dormitorio.
Si usas el modo No molestar del teléfono, alínealo con el horario de dormir de TikTok. Así reducirás a cero los avisos cruzados y evitarás que otras apps te saquen del modo descanso. La coherencia entre dispositivos es clave para no caer en la tentación.
Combina el horario con el límite diario de tiempo en pantalla. Muchas veces el problema no es solo la noche; si llegas al sofá muy activado por haber pasado horas deslizando, te costará más cortar. Un tope diario equilibrado te ayudará a llegar al final del día con menos inercia de scroll.
Aprovecha las novedades semanales para detectar picos. Si ves que los jueves te pasas más, prepara un plan alternativo para ese día: quedar, entrenar, leer o ver una serie sin el móvil al lado. El objetivo es romper la dinámica que dispara el uso.
Si en el aviso nocturno eliges Posponer, úsalo con cabeza. Una posposición puede ser útil si estás acabando algo concreto, pero encadenar varios posponer suele ser la receta perfecta para trasnochar. Ponte un límite estricto de una sola posposición.
Cuando te cueste dormir, prueba contenidos relajantes o respiración guiada. La plataforma puede priorizar vídeos de relajación o meditación cerca de la hora de dejarlo. Mejor aún, deja el móvil fuera de la habitación y usa un despertador tradicional para no depender de la pantalla.
Preguntas rápidas sobre el modo hora dormir TikTok
Qué ocurre cuando llega la hora. Aparece un recordatorio. Puedes aceptarlo y seguir, posponer 10 minutos o editar el horario. Si decides continuar, recuerda que el objetivo es reducir el uso nocturno.
Puedo desactivar el horario de sueño. Sí. Entras de nuevo en Tiempo en pantalla y apagas el ajuste. Lo mismo aplica si lo configuraste en la web.
Se sincronizan los cambios entre app y web. Sí, todos los ajustes de tiempo en pantalla se reflejan en ambas versiones, de modo que lo que cambias en un sitio se aplica en el otro.
Qué diferencia hay con los descansos. El horario de dormir se basa en la hora del día, mientras que los descansos saltan tras un uso continuado sin pausa. Puedes tener ambos activos para un control más fino.
Para seguir tras el límite diario necesito código. Cuando alcanzas el límite de tiempo en pantalla diario, puedes cerrar la app o introducir un código de acceso para continuar, cosa que te hace más consciente del tiempo extra.
Por qué la plataforma pone el final de la hora de dormir automáticamente. Para fomentar que cumplas con las horas mínimas recomendadas según tu edad, evitando que ajustes un final demasiado temprano que deje el descanso corto.
¿Cómo silenciar notificaciones en adultos?
Silenciar los avisos por la noche no es solo para menores. Si eres adulto, puedes ir a Ajustes y privacidad, Notificaciones y programar un silenciamiento por horario. Es parecido al modo No molestar del móvil, pero aplicado exclusivamente a TikTok.
Este silenciamiento, combinado con el recordatorio de la hora de dormir, reduce las interrupciones justo cuando más te conviene desconectar. Si además tienes el móvil en modo avión o fuera de la habitación, el descanso mejora significativamente.
Mirada general: datos y uso responsable
El consumo de redes sociales ha crecido con fuerza en los últimos años. TikTok lidera minutos de visionado mensual y es fácil que el tiempo se dispare sin darte cuenta. Por eso las herramientas de control son imprescindibles. Con límites diarios, descansos y resúmenes semanales, la plataforma te da la información y los frenos para tomar decisiones conscientes.
Si tienes hijos o adolescentes cerca, ayuda mucho activar la Sincronización familiar y revisar juntos los paneles. Estableced horarios razonables y dejad claro que los avisos no son un castigo, sino una ayuda para llegar descansados al día siguiente.
Si te cuesta cortar por la noche porque el prime time en España se alarga o porque tu horario laboral se come la tarde, mueve el horario de dormir a una franja que te dé margen para desconectar. Con 30 a 45 minutos de colchón, el salto de pantalla a almohada será más suave.
A largo plazo, lo que marca la diferencia no es un único ajuste, sino el conjunto. Un horario de sueño coherente, descansos regulares, límites diarios razonables y un repaso semanal de tus estadísticas ponen orden en la relación con la app. Si a eso le sumas rutinas de higiene del sueño, tu descanso se nota.
TikTok ha reunido un paquete sólido de bienestar digital para ayudarte a no quedarte hasta las tantas. Activa el horario de dormir, ajusta los límites y usa el panel para entender tus patrones. Con pequeños cambios, se logra ese equilibrio entre disfrutar del contenido y llegar a la cama a una hora decente. Comparte esta guía y ayuda a otros usuarios a configurar el modo hora de dormir en TikTok.