Aunque todavía es un poco pronto para empezar la operación bikini, ya habrá muchos y muchas que quieran ponerse en forma de cara al verano. Tanto si estás buscando empezar a hacer ejercicio desde casa para llevar un estilo de vida más saludable, como si te apetece perder algo de peso de cara al verano, este artículo te interesa. Te enseñamos algunas aplicaciones que te ayudarán a ponerte en forma sin invertir apenas dinero y sin moverte de casa.
Hoy en día, gracias al móvil, puedes entrenar donde quieras: en el salón, en tu habitación, en el jardín o incluso en un parque. Muchas de estas apps están pensadas para que no necesites material deportivo específico, trabajes con el peso de tu propio cuerpo y sigas rutinas guiadas por vídeo. Además, muchas incluyen planes personalizados, seguimiento de progreso y hasta recomendaciones de estilo de vida saludable.
En esta guía encontrarás una selección de apps para entrenar en casa sin equipo, opciones con programas de varios días, aplicaciones de yoga y propuestas para quienes solo disponen de unos minutos al día. También incluimos ideas de otras herramientas muy populares que te pueden complementar, como apps para registrar tus entrenamientos o para combinar ejercicio y alimentación saludable.
Nike Training
Si los gimnasios no son lo tuyo o simplemente no quieres tener que moverte de casa y no gastar ni un euro, Nike Training es la app que buscas. Con ella puedes hacer ejercicio desde casa como si tuvieras un equipo de entrenadores personales para ti. Puedes elegir el tiempo de duración del entrenamiento y la zona de tu cuerpo que quieres trabajar (fuerza, resistencia, movilidad, yoga, etc.).
La app se encargará de marcarte los tiempos de cada ejercicio y de explicarte en qué consiste cada movimiento. Es imposible que te pierdas porque tendrás una voz dándote indicaciones y un pequeño vídeo para que puedas fijarte en cómo lo hace tu entrenador. Esta combinación de audio y vídeo te ayuda a mantener una técnica correcta y a reducir el riesgo de lesiones.
Además, encontrarás rutinas de distintos niveles, desde personas que empiezan de cero hasta usuarios avanzados que buscan entrenamientos más intensos. Puedes filtrar por duración, por objetivo (ganar fuerza, tonificar, mejorar la movilidad, etc.) y por si quieres entrenar con o sin material. Nike Training también incluye planes de varios días que organizan tus sesiones a lo largo de la semana para que no tengas que preocuparte por qué hacer cada día.
Sin duda es una de las mejores opciones gratuitas existentes en el mercado, con una biblioteca muy amplia de entrenamientos y actualizaciones frecuentes de contenido para que no caigas en la monotonía.
Entrenamiento de 7 minutos
A veces no contamos con el tiempo suficiente para dedicarle al ejercicio físico. Si lo que buscas es una aplicación con entrenamientos cortos e intensos y que sea gratuita, puedes probar esta. Como su propio nombre indica, sus entrenamientos duran 7 minutos, un tiempo muy asequible que todos podemos sacar a lo largo de nuestro día.
En total, dispondrás de 12 ejercicios que deben realizarse en 30 segundos con descansos de 10 entre cada uno. Se basa en el conocido protocolo HICT (High Intensity Circuit Training), un método de circuitos de alta intensidad que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza utilizando solo tu peso corporal. Cada movimiento está acompañado de vídeos sencillos y temporizador, por lo que solo tienes que seguir las indicaciones.
Este tipo de entrenamientos son perfectos para quienes necesitan algo rápido y efectivo, para compensar días de mucho trabajo o para empezar a crear el hábito de entrenar sin sentirse abrumados. Puedes repetir el circuito varias veces si quieres aumentar la intensidad, o combinarlo con una caminata o sesión de estiramientos suaves.
Una ventaja de esta app frente a otras es que te permite llevar un registro básico de tus sesiones, de forma que puedas ver cuántos días seguidos entrenas y cómo vas consolidando la rutina, algo clave para que el ejercicio se convierta en parte de tu día a día.
Sworkit
Podrás disfrutar de Sworkit durante 30 días sin coste. Después podrás suscribirte a su plan mensual de ejercicio personalizado. Tendrás a tu disposición entrenamientos de fuerza, aeróbicos, estiramientos o Yoga, todos ellos adaptables a tu nivel de condición física.
Podrás elegir el tiempo que quieres dedicarle al ejercicio con un mínimo de 5 minutos y un máximo de 60. Esto te permite encajar tus sesiones en tu agenda, ya sea antes de ir a trabajar, en la hora de la comida o por la noche. Tendrás a un entrenador virtual que te guiará en cada ejercicio, con demostraciones en vídeo y explicaciones claras sobre la técnica.
Sworkit destaca porque genera rutinas personalizadas en función de tu objetivo (perder peso, ganar músculo, mejorar la flexibilidad, etc.) y de tu experiencia previa. También incluye recordatorios para que no te saltes los entrenamientos y herramientas para registrar tu progreso, como tiempo total entrenado o sesiones completadas.
Si buscas una app versátil que combine distintos tipos de entrenamiento y quieras una experiencia más cercana a la de un entrenador personal, es una opción muy recomendable. La versión de pago amplía el abanico de programas y ajustes, pero el periodo de prueba es ideal para comprobar si encaja contigo.
Yoga diaria
Si estás buscando alejarte de los ejercicios tradicionales de gimnasio, siempre podrás apostar por el Yoga. Con esta disciplina perderás peso, ganarás flexibilidad y equilibrio, y podrás relajarte y perder algo de estrés. Yoga Diaria es una aplicación gratuita con la que podrás ejercitar las posturas más comunes de este deporte y empezar a moldear tu cuerpo.
La app suele ofrecer clases guiadas por niveles, de principiante a avanzado, y diferentes duraciones para que puedas practicar aunque tengas poco tiempo. Muchas rutinas incluyen secuencias específicas para dolor de espalda, movilidad de caderas, relajación antes de dormir o mejora de la postura, algo muy útil si pasas muchas horas sentado.
Además de las sesiones de yoga físico (asana), es habitual que incorpore ejercicios de respiración y pequeñas prácticas de atención plena que te ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del descanso. Esto convierte a Yoga Diaria en una herramienta muy completa para tu bienestar general, más allá del puro objetivo estético.
Si la combinas con cualquiera de las apps de fuerza o alta intensidad de esta lista, tendrás una rutina mucho más equilibrada: entrenarás músculos y sistema cardiovascular, pero también cuidarás movilidad y gestión del estrés.
Reto de 30 días
No hay nada como marcarse una meta concreta para hacer ejercicio. Con esta app tendrás 30 días para cumplir objetivos. A medida que vayas avanzando, la intensidad de los ejercicios irá aumentando progresivamente, siguiendo un esquema pensado para que tu cuerpo se adapte sin que el cambio sea brusco.
Si buscas tonificar tu cuerpo o perder algo de peso, puede ser un buen punto de partida para empezar a mantener una rutina de ejercicio. Este tipo de aplicaciones suelen ofrecer diferentes desafíos, como programas centrados en abdominales, cuerpo completo o retos más exigentes para usuarios con mejor condición física. Tú eliges el que mejor encaja con tu punto de partida.
Una de sus grandes ventajas es la motivación adicional que supone ver un calendario donde vas marcando cada día completado. Al tener una fecha de inicio y otra de fin, es más fácil comprometerse con el plan y mantener la constancia. Además, la propia app suele registrar tus logros, para que puedas comprobar con qué frecuencia entrenas y qué programas has completado.
Este enfoque de reto temporal es ideal si te cuesta empezar o si siempre pospones el momento de hacer ejercicio. Te permite decirte a ti mismo: “solo 30 días” y, una vez pasado ese tiempo, habrás creado un hábito mucho más estable que podrás mantener con otro reto o con sesiones de mantenimiento.
Como ves, hay aplicaciones para casi cualquier perfil: desde quien quiere entrenar unos minutos al día hasta quien busca programas completos con seguimiento y planes de nutrición en otras herramientas complementarias. Lo importante es elegir una app que se adapte a tu nivel actual, a tu tiempo disponible y a tu motivación, y utilizarla con constancia. Con un móvil, un poco de espacio en casa y una buena aplicación, ponerte en forma es mucho más sencillo de lo que parece.