Cómo hacer copia de seguridad en Instagram: guía completa paso a paso

Actualmente las aplicaciones que usamos guardan cada vez más contenido nuestro. Este contenido, al principio era poco relevante, pero nuestra afinidad con la tecnología ha ido creciendo y, con ella, la importancia de todo lo que publicamos y almacenamos en redes sociales. Hemos pasado de visionar redes sociales de forma espontánea o creer que eran cosa de niños, a desarrollar actividades profesionales, proyectos personales y a guardar recuerdos que antes imprimíamos desde una cámara analógica. La venta de discos duros y el espacio en nuestros dispositivos está muy cotizado y eso es algo que también saben en la compañía de Instagram. Es por ello que realizar una copia de seguridad en Instagram se ha hecho tan importante como en WhatsApp u otras redes de contenido digital.

Es por ello que las aplicaciones se adaptan a estos cambios y ofrecen servicios para facilitarte la vida. Ahora los teléfonos guardan copias de seguridad completas de tu actividad en ellos, pero no siempre sobre el contenido de las aplicaciones. Así, WhatsApp, TikTok o Instagram permiten una función para descargar una copia de seguridad en tu teléfono u ordenador, cumpliendo además con las leyes de protección de datos que obligan a permitir que el usuario pueda exportar su información.

En este guía completa vas a aprender, de forma detallada y paso a paso, cómo realizar una copia de seguridad en Instagram desde Android, iOS, Windows o Mac, qué formatos de archivo puedes elegir, cómo entender lo que hay dentro del archivo ZIP que te envía Instagram y qué alternativas existen con aplicaciones externas como 4K Stogram. Además, verás cómo guardar automáticamente tus historias y por qué es recomendable tener más de una copia de tus datos en nubes externas o discos duros.

Por qué es importante hacer copias de seguridad en Instagram

Instagram es una de las redes sociales más utilizadas del mundo y, para muchos usuarios, se ha convertido en su álbum de recuerdos principal. Fotos de viajes, momentos familiares, proyectos creativos, campañas de marketing, historias destacadas… Todo está ahí. Por eso, aunque Instagram funciona de forma estable, no es mala idea hacer una copia de seguridad de tus contenidos por si acaso se borran o desaparecen por un error, un baneo de cuenta o un fallo en tu dispositivo.

Además, la plataforma guarda una gran cantidad de información sobre ti: comentarios, mensajes privados, contactos sincronizados, búsquedas, configuraciones y mucho más. Toda esta información se puede exportar de forma oficial para que la conserves o la analices con calma, algo especialmente útil si gestionas cuentas profesionales o de empresa.

Otro aspecto relevante es que, aunque las historias de Instagram son efímeras para los seguidores, no tienen por qué desaparecer para ti. La app cuenta con un archivo interno y con funciones de guardado automático que, combinadas con la exportación de datos, te permiten tener una copia local de absolutamente todo.

Realizar una copia de seguridad desde Android

Para realizar una copia de seguridad en Instagram desde Android es muy sencillo. Para ello debemos irnos a la aplicación que tenemos descargada e ir a tu perfil. Después de ello deberemos pulsar en la parte superior derecha las tres líneas horizontales y clicar en «Tu actividad». Una vez dentro, toca en «Descargar tu información», la opción destinada a solicitar la copia de todos tus datos.

Para descargar toda esta información Instagram te pedirá que pongas un e-mail, que podrá ser el mismo de la cuenta u otro diferente si lo prefieres. Esto es necesario ya que ahí es donde te van a enviar los datos de tu cuenta a través de un enlace de descarga. Una vez escrito tu e-mail de preferencia, tendrás que elegir el formato en el que quieres que te envíen tus datos.

Se confirmará introduciendo la contraseña de nuestra cuenta y tendremos que esperar a que nos envíen un e-mail para descargar. El tiempo de espera puede variar según la cantidad de información que tengas: en perfiles con poca actividad puede tardar unos minutos, mientras que en cuentas muy activas puede demorarse varias horas. Instagram indica que puede tardar hasta varios días, aunque normalmente el correo de descarga llega antes.

Este procedimiento de exportación desde la app móvil es muy similar tanto en Android como en iOS: accedes a tu perfil, entras en los ajustes o en la sección de actividad y solicitas la descarga de datos. El enlace que recibirás en el correo electrónico será un archivo comprimido en formato ZIP que podrás abrir desde el móvil o, de forma más cómoda, desde el ordenador.

Elegir formato: HTML o JSON

El procedimiento para elegir el formato es el mismo en cualquier dispositivo que uses. No importa si usas Android, iOS, Windows o MacOS: solo existen dos formatos principales en los que puedes solicitar tus datos, HTML y JSON.

El primero, HTML, es más conocido por ser el lenguaje de estructuración de sitios web. Cualquiera que haya visto código habrá visto etiquetas como <html>, <body> o similares. Cuando descargas tu información en este formato, Instagram genera páginas web ordenadas donde puedes navegar por tu contenido de forma visual: ver tus fotos, revisar tus comentarios, consultar tus historias, etc. Es el formato más amigable para el usuario medio, porque solo tienes que abrir los archivos en un navegador como Chrome o Firefox.

El segundo formato, JSON (JavaScript Object Notation), es un formato de texto simple pensado para compartir y procesar datos. Es el preferido si quieres analizar tu actividad con herramientas externas, programar scripts o importar la información en otros servicios. Eso sí, la visualización no es tan cómoda: verás datos estructurados en texto plano, por lo que es recomendable abrirlos con editores especializados o visores JSON.

La recomendación general es que uses HTML si quieres revisar tu información de forma visual y sencilla, y JSON si necesitas hacer un análisis más técnico o automatizado de tus datos.

Realizar una copia de seguridad desde iOS

Aunque el artículo original está centrado en Android y en el navegador, en los iPhone el proceso es prácticamente idéntico. Instagram mantiene la misma estructura de menús en la mayoría de plataformas, así que desde iOS puedes seguir unos pasos muy similares:

Abre la app de Instagram en tu iPhone.
Accede a tu perfil desde el icono de la esquina inferior derecha.
Pulsa sobre las tres líneas horizontales de la parte superior derecha.
Entra en la sección «Tu actividad» o en la configuración de la cuenta, según la versión.
Busca la opción «Descargar tu información» o «Descarga de datos».
Indica el correo electrónico donde quieres recibir el enlace de descarga.
Elige el formato HTML o JSON y confirma con tu contraseña.

Una vez recibas el correo, puedes descargar el archivo ZIP directamente al iPhone o abrir el enlace desde un ordenador. Por seguridad, se te pedirá de nuevo tu usuario y contraseña antes de iniciar la descarga, igual que ocurre en Android y en la versión web.

Desde un ordenador Windows o Mac

Para realizar la descarga de este archivo desde un ordenador es muy sencillo y, de hecho, muy recomendable. El uso que tenía Instagram al principio en ordenadores era meramente visual, pero ahora la versión web está casi al completo. Y es que algunas funciones se encuentran más limitadas y menos intuitivas que en un smartphone, pero la parte de privacidad y datos está muy bien integrada en la web.

Para descargar una copia de seguridad podemos irnos a nuestro navegador de preferencia como Firefox, Chrome o Safari e iniciar sesión en Instagram. Desde ahí, tienes dos maneras de llegar a la herramienta de descarga.

Para facilitar el proceso te dejamos un enlace directo para que puedas ir a la configuración sin dar más pasos: copia de seguridad desde el navegador. Pero si quieres saber dónde se encuentra esta y otras funciones, tienes que ir a la pestaña Más > Tu actividad. Ahí tendrás un menú donde puedes encontrar:

Interacciones
Fotos y vídeos
Historial de la cuenta
Descargar tu información: clicas en esta opción

Al pulsar en «Descargar tu información» se abrirá un asistente donde deberás introducir el correo en el que quieres recibir el enlace, elegir si prefieres HTML o JSON y, por último, confirmar con tu contraseña. En la página se te indicará que pueden tardar hasta varios días en preparar el archivo, aunque normalmente lo tendrás en un plazo bastante corto.

Cuando recibas el correo de Instagram, tendrás un botón o enlace con el texto «Descargar datos». Al hacer clic, el navegador te llevará de nuevo a la web de Instagram para que inicies sesión si aún no lo has hecho. Después, se mostrará un botón de descarga de un archivo ZIP que contendrá toda tu información. Es recomendable descargarlo en un ordenador de confianza, nunca en equipos públicos o compartidos.

En la prueba que hemos realizado nos ha tardado en llegar alrededor de una hora. Hay que tener en cuenta la cantidad de contenido de cada perfil, ya que se hace una copia de todo: elementos guardados, likes de fotografías, mensajes directos, publicaciones, historias, seguidores, configuración, etc. Instagram establece un tiempo máximo de disponibilidad del enlace de descarga, por lo que es recomendable que no dejes pasar muchos días antes de usarlo. Según la propia página de ayuda de Instagram, ese enlace puede permanecer activo como máximo 14 días, por lo que conviene descargarlo pronto.

Cómo guardar automáticamente tus Historias de Instagram

Además de descargar una copia completa de tu cuenta, es muy útil configurar Instagram para que guarde automáticamente tus historias cada vez que las publicas. De esta forma, no dependerás solo de la copia masiva de datos y tendrás tus recuerdos en la memoria de tu móvil o en la nube de forma continua.

Como sabrás, las historias de Instagram son efímeras para tus seguidores y solo duran 24 horas tras ser publicadas. Sin embargo, puedes guardarlas para siempre en tu dispositivo y en el propio archivo de Instagram. Para activar la copia de seguridad automática de historias, puedes seguir este procedimiento desde la app:

Abre Instagram y sitúate en la pestaña de inicio.
Desliza la pantalla hacia la izquierda para abrir la cámara de historias.
Toca el icono de la rueda dentada que aparece en la esquina superior derecha para acceder a Configuración.
Selecciona la opción «Historia» dentro de las preferencias.
Localiza la opción «Guardar historia en la galería» (o similar) y activa el interruptor.

Cuando este ajuste está activado, todas las historias que subas se guardarán de forma automática en la galería de tu teléfono, normalmente en una carpeta específica de Instagram. Esto funciona como una copia de seguridad continua: si un día se produce un fallo en la cuenta o borras historias sin querer, seguirás teniendo las fotos y vídeos originales en tu dispositivo.

Además, puedes marcar historias como destacadas para que sigan visibles en tu perfil más allá de las 24 horas. Solo tienes que ir al archivo de historias de tu cuenta, seleccionar las que quieras y añadirlas como destacado con el nombre que prefieras. Esto no sustituye a la copia de seguridad, pero sí te ayuda a tener una organización clara de tus mejores momentos.

Qué se descarga en la carpeta de la copia de seguridad

Tras descomprimir el archivo ZIP podemos ver una carpeta con el nombre de tu cuenta y un código numérico que suele corresponder a la fecha y hora en que solicitaste la descarga. Si entramos podemos ver varias carpetas y una serie de archivos en formato JSON o HTML, según el tipo de exportación que hayamos solicitado. En el caso de las carpetas, suelen contener lo siguiente:

comments: Todos los comentarios que has escrito en la red social o que has reportado, tanto de publicaciones como de Reels. Aquí podrás ver el texto, la fecha y a qué contenido pertenecen.
Likes: Todos los «me gusta» que has dado en publicaciones y comentarios, con la información necesaria para identificar dónde los diste.
Messages: Los mensajes directos que has mantenido. Aquí encontrarás múltiples subcarpetas o archivos por cada conversación que tuvieses, con el histórico desde la creación de la cuenta.
Saved: Los posts que has guardado y las colecciones que tengas creadas. Es útil para recordar contenido que marcaste como interesante.
Content: Aquí se encuentra todo el contenido multimedia que has realizado: publicaciones del feed, Reels, historias, fotos de perfil y, en algunos casos, elementos que enviaste por mensaje directo.
Contacts: Los contactos que has sincronizado con la agenda de tu teléfono. Esta información es delicada, ya que puede incluir nombres y números de teléfono, así que es importante proteger bien esta carpeta.
Your Topics: La recopilación que hace Instagram de los temas que más te interesan y que ha usado para recomendarte contenido mientras navegabas en su app.
Personal information: En esta carpeta podrás ver toda la información personal que recopila Instagram cuando te creas una cuenta: cumpleaños, teléfono, edad, nombre, cambios de nombre de usuario, correos asociados, etc.

Estas son las carpetas más importantes, pero también existen otros tipos de ficheros, como logotipos de la propia aplicación, registros de conexión, configuraciones avanzadas de la cuenta o información sobre métodos de pago si has comprado algún servicio dentro de la aplicación.

Archivos JSON más habituales en la copia de seguridad

Si has elegido el formato JSON para tu exportación, además de las carpetas con fotos y vídeos, verás numerosos archivos con extensión .json. Aunque a simple vista puedan parecer difíciles de leer, contienen información muy valiosa sobre tu actividad. Algunos de los más habituales son:

contacts.json: recoge la lista de contactos de tu cuenta de Instagram, normalmente las personas cuyas agendas has sincronizado o a las que has dado permiso.
comments.json: incluye todos los comentarios que has publicado en Instagram desde que creaste tu perfil, con fecha y referencia a la publicación.
connections.json: aquí se registran tus seguidores, las cuentas a las que sigues, los usuarios a los que has bloqueado, las peticiones de seguimiento y los hashtags que sigues. Es un mapa completo de tus relaciones dentro de la red.
media.json: almacena los metadatos de historias, fotos y vídeos que has publicado, así como las fotos que has tenido de perfil y, en algunos casos, los contenidos que has enviado por mensaje directo.
messages.json: contiene todas las conversaciones privadas que has tenido en la plataforma desde que creaste tu perfil.
likes.json: muestra una lista de todas las fotos y comentarios a los que has dado «Me gusta», con la fecha y el identificador del contenido.
profiles.json: almacena la información más reciente de tu perfil, como tu biografía, enlace, foto actual y otras configuraciones visibles.
searches.json: contiene el historial de las últimas búsquedas que has realizado desde tu perfil, tanto de cuentas como de hashtags o lugares.
settings.json: en este documento se incluye la configuración general de tu cuenta, como preferencias de privacidad, notificaciones, idioma y otros parámetros que habías ajustado.

Para visualizar fácilmente estos archivos JSON puedes usar herramientas online tipo visor JSON (por ejemplo, editores en el navegador) o aplicaciones de escritorio que formateen la información para que sea legible. Aunque el formato HTML es más intuitivo, el JSON te da un control total para procesar y reutilizar los datos.

Realizar una copia con una aplicación externa: 4K Stogram

Alrededor de una aplicación como Instagram surgen múltiples opciones externas que nada tienen que ver oficialmente con el gigante de fotografías de la compañía Meta, pero que sí realizan funciones que la complementan. Unas tienen más sentido y otras menos, pero en el contexto de las copias de seguridad, algunas se han vuelto bastante populares.

En este caso, y antes de que existiese esta opción oficial tan simple para descargar una copia de seguridad, ya había aplicaciones dedicadas exclusivamente a ello. La aplicación más conocida se llama 4K Stogram, disponible para ordenadores.

Descargas la aplicación, inicias sesión con tu cuenta de Instagram y realizas una copia de seguridad de la siguiente manera: pulsas en «Editar» en el menú de la aplicación, luego «Descargar» y, posteriormente, «Mi cuenta». De esta forma todo el contenido que tienes se descargará de forma automática en tu ordenador, sin necesidad de esperar al correo de Instagram.

Además, esta aplicación también te da la opción de descargar parcialmente tu contenido, eligiendo solo las publicaciones propias sin tener que descargar el resto de elementos. Puedes centrarte, por ejemplo, solo en fotos del feed, en Reels o en historias, según lo que quieras guardar. No obstante, conviene recordar que se trata de una herramienta de terceros, por lo que siempre debes revisar sus políticas de privacidad y evitar introducir tus credenciales en programas que no sean de confianza.

Buenas prácticas para conservar tus copias de seguridad de Instagram

Una vez que has descargado tu archivo ZIP con toda tu actividad, es importante gestionar bien esa copia para que realmente cumpla su función de seguridad. Algunas recomendaciones útiles son:

Guarda siempre el archivo en un dispositivo de confianza, como tu ordenador personal o un disco duro externo.
No abras ni descargues la copia de seguridad en ordenadores públicos o compartidos, donde otros podrían acceder a tu información.
Realiza copias periódicas, por ejemplo una vez al mes o cada cierto tiempo según la cantidad de contenido que subas.
Combina la exportación de Instagram con servicios de almacenamiento en la nube (Google Drive, OneDrive, Dropbox, etc.) o con copias en discos duros y memorias externas.
Protege el archivo ZIP y las carpetas descomprimidas con contraseñas o cifrado si contienen información especialmente sensible.

Aplicar esta misma lógica de seguridad a otras apps y a tu dispositivo en general (WhatsApp, Telegram, almacenamiento interno del móvil, etc.) te ayudará a reducir el riesgo de pérdida de datos por fallos de hardware, errores de apps o problemas con tus cuentas.

Instagram se ha convertido en un lugar donde millones de usuarios guardan sus recuerdos y experiencias, al mismo tiempo que los comparten con otros. Contar con copias de seguridad bien hechas, automáticas para historias y completas para toda la cuenta, te da la tranquilidad de que tus fotos, vídeos, mensajes y toda tu actividad seguirán estando disponibles incluso si algo va mal con la app o con tu dispositivo.