Åndedrætsøvelser kan effektivt hjælpe dig med at øge din lungekapacitet, Selv efter pandemien er disse blevet meget brugt som rehabiliteringsbehandling hos mange millioner mennesker. Det har ikke kun fysiske fordele for vores lunger og krop generelt, men en god åndedrætsteknik kan være den perfekte allierede i situationer med panik, stress eller angst. Derfor Vi bringer disse åndedrætsøvelser, som du også kan finde på Google.
Fordelene er flere, én af dem, og det er meget slående, hvor billigt og enkelt det er at udføre dem. Helt konkret behøver du ikke andre midler end din egen krop. En korrekt teknik kan bringe positive resultater til dit helbred, så det er vigtigt at lære at udføre dem korrekt. Du kan også bruge dem, mens du mediterer og opnå et ideelt niveau af afslapning.
Hvilke værktøjer tilbyder Google til at udføre åndedrætsøvelser?
Google er uden tvivl vores mest trofaste assistent, vi kan bruge det i stort set alle situationer. En af de mest almindelige søgninger er Deep BreathingVed at indtaste dette udtryk tilbyder søgemaskinen os et praktisk værktøj, der holder os fokuseret på vores vejrtrækning. Dette er en af åndedrætsøvelserne på Google.
Det varer cirka et minut, hvor vi bliver involveret ikke kun fysisk, men også mentalt i vores vejrtrækning og i dets to øjeblikke, indånder og ånder ud. Dette bringer mange fordele for vores krop, på en enkel, hurtig måde og uden behov for ekstra applikationer. Vi kan bedre kontrollere vores angst og arbejde ud fra vores lungekapacitet.
Hvilke andre vejrtrækningsøvelser kan du finde på Google?
Dyb vejrtrækning
Dette er en form for vejrtrækning baseret på at få luft gennem næsen. Så skal du have det i lungerne i en vis tid, og for at fuldende udvise det langsomt gennem din mund. For at blive udført korrekt skal hvert trin vare cirka fire sekunder. Dette er en meget vellykket type vejrtrækning, især for mennesker, der befinder sig midt i en overvældende situation.
fuld ånde
For at udføre denne teknik med succes, du skal tømme dine lunger for al eksisterende luft. Herefter skal du trække vejret langsomt og meget dybt, indtil du først er færdig med at fylde dit underliv, og derefter dit bryst. For at afslutte vil du holde luften inspireret i et par sekunder, og derefter vil du udstøde den oralt., vil du langsomt tømme din thorax og til sidst maven.
Diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning
Dette minder meget om dyb vejrtrækning, forskellen er, at dette vil være af abdominal typen. Hvis du ønsker, at processen skal være fuldt ud effektiv, skal du sørge for, at du er på et sted med optimal komfort, hvor det er helt muligt at blive liggende eller siddende. For at starte skal du fortsætte med at trække vejret ind i løbet af fire sekunder, holde den inde i lungerne i et par øjeblikke og til sidst langsomt udånde den oralt.
Det er nødvendigt indåndingerne er så lange som muligt, så luften effektivt fylder din krop. En god måde at tjekke om du udfører øvelsen positivt er ved at lægge den ene hånd på maven, samtidig skal du placere den anden på brystet, når du indånder luften du ikke kan bevæge dig. Det her Det er en meget effektiv øvelse med positive resultater på din krop, fordi det giver dig mulighed for at opretholde dit niveau af kropsaktivering.
Breath of Fire eller Kapalabhati
Denne type stammer fra yoga, selvom den er meget energigivende, er det tilrådeligt at have en vis grad af bekymring, når du gør det, da det kan forårsage mavesmerter og hyperventilering. Hvis du lider af angst på højt niveau, anbefales det ikke.
Når vi bemærker dette, indikerer vi, at for at starte processen, skal du udføre en langsom og dyb inspiration. Efter dette trin skal du udånde hurtigt og fra maven. Rytmen, der skal følges, er to sekunder for hvert trin, indtil grænsen på ti vejrtrækninger er fuldført.
Nadi Shodhana vejrtrækning
Realiseringen af denne teknik er meget ihærdig også i yoga, hvor det er kendt at være vejrtrækningen, der skifter gennem hvert af de to næsebor, med det mål at fuldføre inhalationen. Til dette skal du dække næseboret efter eget valg, med det frie næsebor skal du trække vejret dybt. Når dette trin er udført, opdager du det modsatte næsebor, og gennem det puster du ud med succes.
Hvilke andre tricks eller åndedrætsøvelser på Google kan du hjælpe dig selv med?
- Udånding i 3 blokke ved hjælp af modstandsbånd: Til denne teknik skal du bruge et modstandsbånd, som skal være blødt og binde det til din krop på abdominal niveau. I et andet trin skal du kraftigt inhalere så meget luft som muligt gennem næsen, med det formål at øge området af maven, og forsigtigt udstøde den tidligere indåndede luft med en frekvens på tre vejrtrækninger gennem munden. Denne øvelse har til formål at styrke de ekstra respirationsmuskler.
- Placer dine hænder på din mave: Til dette skal du sidde i den mest behagelige stilling som muligt. Læg en pude på maven, mens du holder den med hænderne, som skal forblive sammenflettet. Sammen med dette, tag al den nødvendige luft gennem munden meget dybt, med det formål at udvide din mave. For at afslutte, udstød luften meget let gennem dine åbne læber, du skal trykke på puden, mens du gør dette.
- Dugger et spejl: Dette er endnu en af de åndedrætsøvelser, som du kan finde på Google. Mens du står op, inhalerer du kraftigt gennem dine næsebor. Hold vejret i kort tid på kun tre sekunder, og ånd derefter ud med åben mund. Tricket er at efterligne den måde, du ville dugge op i et spejl, og forsøge at frigive så meget ophobet luft som muligt.
- Hænderne på dine ribben: I en stilling, som du synes er behagelig, bør du placere dine hænder på hver side af stammen i niveau med ribbenene, mens du bliver siddende. Hver af dine fingre skal være placeret i dine interkostale rum. Øvelsen starter med at tage luft ind gennem næsen, mens man forsøger at udvide ribbenene. Uddriv derefter alt gennem munden og adskille dine læber meget små. Samtidig vil du trykke med dine hænder for at motivere den totale udvisning af luften.
- Åbne og lukke arme: Du skal åbne dine arme og hæve dem til højden af dine skuldre, holde håndfladerne åbne indad. Du skal trække vejret gennem næsen, mens du prøver at fylde maven. Mens du holder vejret i cirka tre sekunder, skal du lukke dine arme, alt imens du puster ud oralt med læberne i sammenpresset stilling.
- Åndedrætsteknik 4-7-8: Det er en populær metode, der skiller sig ud for sin effektivitet og enkelhed. Det er også kendt som afslappende vejrtrækning, og som dette navn indikerer, er dets formål at befri os i et øjeblik med stress. Den er baseret på at bevare inspirationen i en periode på fire sekunder, hvorefter du skal beholde denne luft i cirka syv sekunder, og til sidst udånder den på otte sekunder. Det er meget nyttigt for folk, der lider af angst og har svært ved at falde i søvn.
Vi håber denne artikel Har hjulpet dig med at finde de mest effektive åndedrætsøvelser på Google. Det er meget vigtigt at have en god vejrtrækningsteknik, ikke kun for at reducere angst, men også for at bidrage til tilstrækkelig iltning. Alligevel Du vil øge dit helbred både på kort og lang sigt, og tilfredsstille din krops energibehov.