Nuestros teléfonos móviles son herramientas tremendamente útiles que nos permiten acceder a grandes pozos de sabiduría y realizar múltiples tareas gracias a sus utilidades disponibles. También son un nido de procrastinación en el que podemos perder el tiempo viendo vídeos de gatitos, haciendo scroll infinito en redes sociales o saltando de notificación en notificación durante horas y horas. Te enseñamos a evitar perder mucho el tiempo usando tu teléfono Android aprovechando tanto apps específicas como las funciones de Bienestar digital integradas en el sistema.
El ying y el yang del móvil: ser productivo y perder el tiempo
Los móviles de hoy en día son el mejor ordenador portátil disponible para cualquiera. Pocas actividades quedan fuera de su alcance, pudiendo utilizar nuestros smartphones para básicamente cualquier tarea laboral o personal: desde la edición fotográfica hasta la escritura de documentos, pasando por la gestión de redes sociales o enviar un email. Son la navaja suiza moderna por excelencia, siempre en el bolsillo y siempre conectados.
Además, los teléfonos actuales incluyen herramientas avanzadas para medir el tiempo de uso, ver cuántas veces desbloqueas la pantalla, cuántas notificaciones recibes y cuánto rato pasas dentro de cada aplicación. Estos datos, que se encuentran en el apartado de Bienestar digital y control parental en Android, son una base excelente para tomar conciencia de tus hábitos y empezar a cambiar aquello que te roba más minutos al día.
El problema es que nuestros smartphones también son una fuente inagotable de ocio: podemos ver la última serie de moda en plataformas de vídeo, entrar en YouTube a ver el último vídeo viral, perdernos en redes sociales, comprar sin parar o jugar al último juego de moda de la Play Store. Su diseño, con scroll infinito y contenido que nunca se acaba, está pensado para que sigamos deslizando el dedo sin darnos cuenta del tiempo que pasa.
Muchas de estas aplicaciones aprovechan mecanismos de recompensa como los likes, los comentarios y las notificaciones constantes para que sintamos pequeños picos de dopamina cada vez que las abrimos. Esto no significa necesariamente una adicción clínica, pero sí una fuerte obsesión con el teléfono que puede reducir nuestra capacidad de atención, empeorar nuestra concentración y alejarnos de las personas que tenemos delante.
Por suerte, de la misma forma que el móvil puede ser el origen de la distracción, también puede convertirse en una herramienta para recuperar el foco: Android integra opciones muy completas de Bienestar digital y existen múltiples aplicaciones que te ayudan a limitar el tiempo de pantalla, bloquear apps concretas y reducir las interrupciones sin renunciar a las funciones realmente importantes.
Cómo evitar la procrastinación en Android
Wikipedia define la procrastinación como «la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables». En vez de hacer lo que debemos, nos dedicamos a tareas infinitamente menos productivas pero más gratificantes a corto plazo, como revisar redes sociales, abrir el correo cada dos minutos o perdernos en vídeos recomendados.
El primer paso para combatir este hábito es ver de forma objetiva el tiempo de uso de tu teléfono. En Android, dentro de Ajustes > Bienestar digital y control parental, encontrarás un panel con un gráfico que te muestra:
- Tiempo de pantalla: qué aplicaciones has abierto y durante cuánto tiempo.
- Veces que se ha abierto: cuántas veces desbloqueas el dispositivo y entras en cada app.
- Notificaciones recibidas: cuántas notificaciones te llegan y desde qué aplicaciones.
Con esta información puedes identificar fácilmente qué apps concentran más tu atención y se convierten en focos habituales de pérdida de tiempo. A partir de ahí, Android te deja ir un paso más allá y usar varias funciones clave:
- Temporizadores de aplicaciones para fijar un límite diario de uso; cuando se agota, la app se cierra y su icono se atenúa hasta el día siguiente.
- Modo Descanso, que atenúa la pantalla, puede pasarla a escala de grises y silencia notificaciones en las horas previas a dormir, favoreciendo un mejor descanso.
- Modo Sin distracciones, que pausa por completo aquellas apps que más te interrumpen, bloqueando su uso y sus avisos durante el tiempo que tú definas o según un horario.
También puedes añadir el widget de tiempo de pantalla en tu pantalla de inicio para ver rápidamente cuáles son las tres aplicaciones que más usas cada día. Tener estos datos a la vista ayuda a mantenerte consciente de tu comportamiento digital y refuerza tu autocontrol.
Más allá de estas herramientas, es importante entender por qué recurrimos tanto al móvil: muchas veces lo usamos para evitar el aburrimiento, la ansiedad o la soledad. Combinar ajustes técnicos con nuevos hábitos (leer en papel, escuchar pódcast largos, quedar más en persona, practicar deporte) hará que la relación con tu smartphone sea más sana y equilibrada.
Bloquea apps con Get Off Your Phone para ser más productivo
Get Off Your Phone es una aplicación de la Play Store que se dedica exactamente a eso: bloquear las aplicaciones de tu teléfono durante un tiempo determinado para evitar que procrastines y así puedas dedicarte a ser productivo y hacer las tareas que debes sin tantas tentaciones a un toque de distancia.
Su funcionamiento es muy sencillo: eliges qué apps quieres bloquear (por ejemplo, tus redes sociales y juegos favoritos) y durante cuánto tiempo. Puedes escoger entre varios intervalos predefinidos, como 30 minutos, 1 hora, 2 horas o 3 horas. Una vez activado el bloqueo, se mostrará una pantalla dedicada indicando cuánto queda para que termine el periodo, y también podrás ver el tiempo restante si agitas el móvil.
La aplicación incluye anuncios, que pueden ser eliminados si pagas los 0,99 euros que cuesta la versión Pro. Esa es la única diferencia entre ambas versiones: todas las funciones de bloqueo son iguales, por lo que puedes aprovechar la versión gratuita sin perder opciones clave y pasarte a la versión de pago solo si quieres una experiencia sin publicidad.
Gracias a esta aplicación, podrás bloquear las redes sociales y juegos que te hacen perder el tiempo, especialmente en momentos en los que debes dedicarte a estudiar o trabajar y en los que el smartphone se convierte en la excusa perfecta para no hacer lo que realmente importa. El tiempo que dure el bloqueo dependerá de ti y de tu autocontrol, por lo que esta aplicación será tan eficaz como tú estés dispuesto a respetar los límites que configuras.
Si quieres probar Get Off Your Phone, puedes descargarla de forma gratuita desde la Play Store. La versión de pago cuesta 0,99 euros y solo elimina los anuncios, el resto de funciones son iguales:
Combinada con las herramientas de Bienestar digital de Android (temporizadores de apps, modo Sin distracciones, escala de grises, etc.), una app como Get Off Your Phone te permite construir un sistema de barreras progresivas para reducir la procrastinación: primero tomas conciencia de tu tiempo de pantalla, después limitas su uso y, finalmente, aplicas bloqueos duros en las franjas en las que necesitas máxima concentración.
Adoptar estas medidas no solo te devuelve horas al día para ser más productivo en el trabajo o los estudios; también libera espacio para actividades de ocio saludable alejadas de la pantalla, como hacer deporte, cocinar o pasar tiempo con las personas que te importan sin mirar constantemente el móvil. Con un poco de configuración y constancia, tu teléfono Android puede dejar de ser tu principal fuente de distracción para convertirse, de nuevo, en una herramienta útil que trabajas a tu favor y no en tu contra.