잠자리에 들기 전 휴대전화를 보는 데 얼마나 많은 시간을 보내시나요? 잠이 들었어야 할 순간에도 그것을 보시나요? 이는 매우 흔한 현상이며 전문가들은 이것이 우리의 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있다는 데 동의합니다. 휴식을 취하는 데 휴대전화가 문제가 되지 않도록 하려면 다음 기능을 알고 활성화해야 합니다. 안드로이드 취침 모드.
특정 시간에 휴대전화를 끌 의지가 없다면 기술의 도움을 받으세요. 이 Android 기능은 귀하와 자녀의 휴대폰에서 활성화하는 데 매우 유용합니다.
휴대폰 사용이 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 강조하는 연구가 점점 더 많아지고 있습니다.
- 청색광에 노출. 이 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 잠자리에 들기 전에 이 빛에 노출되면 수면 시작이 지연되고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
- 정신적 자극. 우리는 휴대폰으로 소셜 네트워크를 검색하고, 메시지에 응답하고, 게임을 합니다. 이 모든 것이 우리의 두뇌를 활동적이고 각성하게 만들어 잠들기 위해 필요한 휴식을 상당히 어렵게 만듭니다.
- 수면 방해. 휴대전화의 알림, 진동, 기타 소리로 인해 밤새 잠을 방해할 수 있습니다. 휴대폰이 조용하더라도 메시지 수신에 대한 기대는 수면에 영향을 미칠 정도의 불안감을 유발할 수 있습니다.
- 일주기 리듬에 미치는 영향. 일주기리듬은 수면과 각성 주기를 조절하는 생물학적 시계이며 휴대폰의 영향도 받습니다. 평소에 잠들기가 어렵고 아침에 일어나기가 어렵습니다.
- 총 수면 시간에 미치는 영향. 밤에 휴대폰을 보는 시간이 길어질수록 총 수면 시간은 줄어듭니다. 그로 인해 우리는 다음날 특히 피곤함을 느끼게 됩니다.
Android 취침 모드란 무엇인가요?
앞서 언급한 것과 같은 효과를 겪고 싶지 않다면 잠들기 최소 한 시간 전에 휴대전화를 따로 두는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하기가 어렵다면 이 Android 기능이 도움이 될 수 있습니다. 배터리를 절약할 수 있습니다.
취침 모드는 알림을 꺼서 배터리 소모를 줄입니다. 밤새 핸드폰을 켜두는 습관이 있다면 배터리가 많이 절약되기 시작한다는 것을 알 수 있습니다.
또한 화면 밝기를 가능한 가장 낮은 강도로 줄이십시오. 보유하고 있는 기기에 따라, 화면이 회색 음영으로 바뀌는 것을 볼 수 있습니다. 이를 통해 추구되는 것은 에너지 소비를 줄이고 블루라이트가 사용자의 시력에 유발하는 불편함을 줄이는 것입니다.
이 기능은 어떠한 경우에도 모바일 데이터 또는 WiFi 네트워크 연결을 비활성화하지 않습니다. 즉, 애플리케이션은 백그라운드에서 계속 실행됩니다.
취침 모드 종료, 사용자는 다시 정상적으로 알림을 받습니다. 화면이 평소 밝기로 돌아갑니다.
Android 취침 모드를 어떻게 활성화하나요?
매우 간단합니다. 다음 단계를 따르기만 하면 됩니다.
- 액세스 "설정" 톱니바퀴 또는 기어 아이콘을 통해 휴대전화에서
- 섹션 찾기 “디지털 웰빙과 자녀 보호 기능.”
- 액세스 "취침 모드".
- 옵션을 사용하시면 됩니다 "지금 작동시켜" o "프로그램에 따라 활성화". 후자를 선택하는 경우 이 기능이 활성화되는 요일과 활성화되는 시간을 구성할 수 있습니다. 자동으로 활성화 및 비활성화됩니다.
휴대전화 때문에 잠이 오지 않는 꿀팁
안드로이드의 취침 모드는 수면 건강을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 아마도 그것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 편안한 휴식을 즐기고 싶다면 일상생활에 약간의 조정이 필요합니다. 다음 팁을 시도해 보시면 변화를 느끼실 수 있을 것입니다.
자기 전에는 전화 사용을 제한하세요
전문가들은 잠들기 한 시간 전에 휴대전화 사용을 중단할 것을 권장합니다. 이 시간을 활용하여 스크린을 사용하지 않는 편안한 활동을 할 수 있습니다. 책을 읽거나 샤워를 하는 것 같은.
디스플레이 설정 조정
취침 모드를 켜지 않으면 최소한 화면 설정을 조정하여 블루라이트가 시력에 큰 영향을 미치지 않도록 하세요. 장치를 야간 모드로 전환하면 화면에서 방출되는 청색광의 양이 줄어듭니다. 특정 시간에 자동으로 활성화되도록 이 기능을 구성할 수도 있습니다.
또 다른 대안은 화면 밝기를 줄이는 것입니다. 이는 시각적 자극을 감소시키고 뇌가 더 편안해지는 데 도움이 됩니다.
특정 앱 사용
휴대폰을 올바르게 사용하면 수면 건강을 관리하는 좋은 동맹자가 될 수 있습니다. 좋은 도움은 디지털 웰니스 앱. 이를 통해 화면을 보는 데 소요되는 시간을 모니터링하고 제한할 수 있습니다. 그리고 또한 휴대폰 사용을 줄이도록 미리 알림을 설정할 수도 있습니다. 잠들기 전에.
또한 사용 제한을 설정하거나 총 화면 시간을 제어할 수 있는 애플리케이션이 있습니다.
휴대폰 없는 환경을 만들어주세요
가능하면 휴대전화를 방에 두지 마세요.. 그것을 다른 방에 놔두면 계속해서 그것을 보고 싶은 유혹이 줄어들기 시작할 것입니다.
수면 루틴 정하기
우리가 본 팁을 적용하는 것 외에도 자신만의 수면 루틴을 만드는 것도 흥미롭습니다. 일주기리듬을 조절하기 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 그리고 독서, 명상, 호흡 운동 등 야간 일상 생활에 편안한 활동을 추가하세요.
Android의 취침 모드와 약간의 의지력을 사용하면 훨씬 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 감히 시도해 보시겠어요?