Hoeveel jong en oud slapen slecht vandaag. De gelukkigen gaan laat naar bed en de gelukkigen staan laat op. Wie het niet heeft en vroeg moet opstaan, verliest vele uren slaap. Maar uiteindelijk verlies je in beide gevallen je gezondheid, en mobiele telefoons zouden een groot deel van de verantwoordelijkheid kunnen zijn voor ons slecht slapen.
We hebben melatonine nodig
Melatonine is een hormoon dat een bepalende taak heeft om ons meer of minder slaperig te maken. Melatonine werkt als een klok die ons laat weten wanneer we moeten gaan slapen. Daarom is het essentieel dat het niveau van melatonine in onze hersenen voldoende is voor het slapengaan. Een lager niveau zorgt ervoor dat we niet genoeg slapen. Overdag, wanneer zonlicht in contact komt met het netvlies, wordt een gebied van de hersenen dat de suprachiasmatische kern wordt genoemd, gestimuleerd. Dit is op zijn beurt verantwoordelijk voor het in evenwicht brengen van de niveaus van melatonine en cortisol. Deze zijn verantwoordelijk voor het egaliseren van het slaapniveau 's ochtends en' s nachts, waarbij de eerste het meest bepalend is voor het slapengaan. Maar weinigen van ons werken tegenwoordig buitenshuis. Studenten en arbeiders brengen 's ochtends veel tijd door in afgesloten ruimtes met weinig licht. En het is dat, zelfs een zeer goed verlichte kantoorruimte niet hoger is dan 1.000 lux. Een bewolkte dag bereikt 10.000 lux en een dag in de open lucht kan 100.000 lux overschrijden. De middagen blijven, maar apparaten zoals computers, tablets en smartphones zorgen ervoor dat we meer tijd thuis doorbrengen met entertainment dat niet op straat is. Dit maakt het op zich al moeilijk voor ons om voldoende melatonine aan te maken en we vluchten als het ware uit de slaap.
Blauw spectrumlicht
Je hebt gehoord van het blauwe spectrumlicht en de filters om dit te voorkomen, toch? Ze zijn er voor computers, mobiele telefoons en tablets. Er zijn speciale brillen voor degenen die met deze apparaten werken en er zijn toepassingen die de kleuren van het scherm aanpassen zodat het niet of zo min mogelijk de blauwe LED van elk van de schermpixels hoeft te gebruiken. Waarom? Omdat het weinig "nuttig" is voor het slapen gaan. 'S Nachts, wanneer de buitenkant donkerder wordt, mag het blauwe spectrumlicht niet aanwezig zijn. Computers, tablets en smartphones zijn echter verantwoordelijk voor het genereren van een grote hoeveelheid licht. Met name mobiele telefoons zoals de Samsung Galaxy S6 of de iPhone 6 kunnen meer dan 600 lux bereiken, wanneer op straat, met volle maan, slechts 0,25 lux wordt bereikt. En dan hebben we het niet over tablets met grotere schermen, of computers. Het probleem is dat veel van dit licht zich in het blauwe spectrum bevindt. Wanneer het blauwe spectrumlicht in contact komt met ons netvlies terwijl alles buiten donker is, beïnvloedt het de aanmaak van melatonine, die wordt verminderd, en daarom vluchten we weer uit de slaap. We hebben meer tijd nodig om dezelfde melatonine aan te maken, en het duurt langer voordat we slaperig worden. Wie heeft er niet meerdere uren 's nachts voor de monitor moeten werken, en toen hij ging slapen, was hij ondanks zijn vermoeidheid niet slaperig?
Is er een oplossing?
De beste oplossing is natuurlijk om 's nachts minder mobiele apparaten, zoals smartphones of tablets, en vooral computers, te gebruiken. We weten echter dat dit onmogelijk is. En soms zijn dit degenen die we gebruiken om te lezen. Wat te doen dan? Gebruik die toepassingen die verantwoordelijk zijn voor het filteren van blauw spectrumlicht. We hebben er verschillende keren met u over gesproken, zoals het geval is met Lux Lite, een applicatie die ons ook veel meer opties biedt om het lichtniveau van het scherm van onze mobiel te beheren, of Bluelight Filter, waarvan de specifieke functie is om de blauw spectrumlicht. Luister naar rustgevende muziek Slapen helpt ook om meer slaap te krijgen. Als u uw apparaten op de juiste manier leert gebruiken, heeft dit een zeer goed effect op uw gezondheid.
