Perder peso es una tarea a la que se han enfrentado prácticamente todas las personas en el mundo. También es un recurso publicitario muy utilizado. De hecho, este artículo podría servir solo para captar la atención de los lectores, pero lo cierto es que no es así, tu Android puede ser muy útil para perder, y te vamos a explicar por qué.
Realmente, no podemos decir que tu smartphone Android vaya a ser el verdadero responsable de que pierdas peso, ni que con él puedas hacer algo que no pudieras si no tuvieras el smartphone, pero lo cierto es que sí que nos facilita mucho la vida. En esta primera parte de este artículo especial nos vamos a centrar en una aplicación en concreto: MyFitnessPal. Y vamos a comenzar diciendo que no se trata de un simple artículo con el que captar lectores, sino de un artículo basado en la experiencia que puede ser muy útil para todos los usuarios.
Antes de entrar en detalle, conviene entender que MyFitnessPal actúa como un centro todo-en-uno: combina contador de calorías, diario de alimentos, planificador de comidas, registro de actividad y seguimiento de macronutrientes. Esa integración es la que permite que, con un solo flujo de uso, ganes claridad, constancia y datos accionables para tomar mejores decisiones en tu día a día.
Lo que distingue a la app frente a otras alternativas es que reduce fricciones: buscas, escaneas y registras en segundos y, con ello, pasas de la intención a la acción. Además, cuenta con herramientas avanzadas (algunas en su modalidad Premium) como reconocimiento de comidas con la cámara, modo carbohidratos netos y un seguimiento de ayuno intermitente para quien utilice esa estrategia. En conjunto, es como tener un asesor nutricional, un planificador y un diario en tu bolsillo.
Lleva un registro de tu peso
MyFitnessPal es una aplicación extremadamente útil para perder peso, y vamos a ir hablando de todas las opciones de esta aplicación. Vamos a comenzar destacando su capacidad para llevar un registro de nuestro peso. No es que eso sea algo que no podamos hacer en una aplicación de notas convencional como Keep, pero lo cierto es que MyFitnessPal es una aplicación diseñada específicamente para que los usuarios puedan mejorar su estado de salud y físico. Y como tal, cuenta con añadidos interesante, como el hecho de que nos muestre un gráfico con los niveles de peso que hemos ido registrando a lo largo de los días, las semanas y los meses, y podemos ver si es ascendente, descendente, o si tenemos los suficientes datos, qué épocas del año hemos ganado o perdido peso. Todo ello sin tener en cuenta que nos dice cuál es el porcentaje de cambio de peso que hemos tenido,
Además del peso, puedes registrar otras medidas corporales (cintura, cadera, pecho, etc.) para observar cómo se redistribuye tu composición a medida que cambias hábitos. Este enfoque te aleja de la obsesión por un solo número y te acerca a una visión más amplia de la mejora física.
La app incorpora paneles personalizables para que elijas qué métricas quieres ver de un vistazo (peso, calorías netas, macros, agua, pasos). Así priorizas aquello que realmente te ayuda a mantener el rumbo, sin distraerte con datos secundarios.
Si usas básculas inteligentes o dispositivos de salud, MyFitnessPal permite la conexión con múltiples apps y dispositivos, enviando y recibiendo información de peso, pasos o actividad. Minimiza el esfuerzo manual y mantiene tu histórico siempre actualizado.
Para reforzar la adherencia, puedes añadir notas o incluso hacerte fotos de progreso (privadas), que suelen ser un gran recordatorio visual cuando la báscula se estanca temporalmente por retención de líquidos o cambios normales en el día a día.
Otra ventaja es que el panel de progreso ofrece vistas rápidas y análisis más detallados. Puedes alternar entre una visión global para confirmar que la tendencia va en la dirección esperada y un desglose más fino por semanas y meses, detectando patrones que te ayuden a ajustar hábitos concretos (por ejemplo, cenas más ligeras o rutina de pasos).
Registro de comidas y calorías
Pero ahora llegamos a lo realmente complicado, y donde MyFitnessPal se convierte en una gran aplicación y una excelente herramienta para perder peso, el registro de comidas, o lo que es lo mismo, las calorías que ingerimos. Está demostrado que el porcentaje de usuarios que registran sus comidas y adelgazan es mucho mayor que el de las personas que no lo hacen. Registrar las calorías que ingerimos tiene varios beneficios de los que hablaremos más adelante. Pero lo realmente relevante es que MyFitnessPal nos facilita la vida. Generalmente tendríamos que ver el envase de lo que hemos comido, y anotar las calorías, pero, ¿qué ocurre cuando se trata de un alimento que vamos a mezclar? ¿o cuando se trata de comida que no lleva envase, como las frutas y verduras y alimentos frescos, o la comida que compramos en tiendas como panaderías? ¿y qué hay de las comidas de restaurantes? Bueno, MyFitnessPal contiene una base completa de datos con una grandísima cantidad de alimentos. Los alimentos de marcas en concreto los localizaremos sin problemas. Pero además, podemos buscar comidas concretas. Si hemos comido Paella y no sabemos cuáles son las calorías precisas de la comida, solo tenemos que buscar Paella en MyFitnessPal, y seleccionar más o menos la cantidad que hemos ingerido. En la mayoría de los casos podemos introducir los datos en gramos o litros, pero también en raciones, platos, vasos, tazas… todo para que consigamos registrar una estimación de las comidas que subimos. Para que os hagáis una idea, podremos localizar desde las calorías de una magdalena, hasta las de un McFlurry de Oreo con chocolate blanco del McDonalds. Y todo ello pasando por las comidas más clásicas y simples.
Por cierto, te permite registrar incluso recetas enteras. De esta manera, si siempre desayunas lo mismo, o si repites mucho las mismas recetas, solo tienes que registrarlo, y así después realizar el registro de datos más fácilmente.
Más allá de su base de datos masiva, MyFitnessPal te ofrece herramientas que agilizan el registro: búsqueda rápida por texto, acceso a tu historial (para añadir en un toque lo que repites), escáner de código de barras y, en versiones Premium, reconocimiento visual de platos desde la cámara para registrar una comida en segundos. El objetivo es reducir la fricción diaria y que registrar no te lleve más de un par de minutos por comida.
No es solo un contador de calorías: también puedes ver el desglose de macros (carbohidratos, grasas y proteínas) por gramos o porcentaje, así como otros nutrientes clave como sodio, colesterol o fibra. Si sigues una estrategia baja en carbohidratos, la app permite centrarte en carbohidratos netos (restando la fibra), lo que simplifica la toma de decisiones al planificar tus platos.
El registro de comidas incluye un contador de agua para llevar un seguimiento de la hidratación, algo que impacta en tu rendimiento, apetito y bienestar general. También puedes fijar objetivos personalizados por día e incluso por comida, de forma que distribuyas tus calorías de manera más estratégica a lo largo de la jornada.
Guardar comidas y recetas acelera aún más el proceso: si repites un desayuno o una cena, lo añades con un toque. Y si te gusta experimentar, puedes ajustar fácilmente porciones o ingredientes sobre la marcha para ver cómo cambia el total de calorías y macros.
Para quien busca estructura adicional, la app ofrece acceso a planes de comidas creados por dietistas con calorías y macros objetivo. Esto, junto con una biblioteca con más de 500 recetas saludables, facilita sostener la dieta incluso en semanas con poco tiempo. Y si quieres variar la rutina de movimiento, también hay una selección de entrenamientos guiados que te ayudan a mantener la constancia.
Otro punto diferencial es su comunidad. En los foros activos puedes resolver dudas comunes (cómo estimar platos de restaurante, cómo ajustar macros según tu entrenamiento o si conviene “comer de vuelta” las calorías del ejercicio). Esa capa social añade motivación y ejemplos reales, algo clave para superar periodos con menos energía.
No hay que obsesionarse
Como anotación queremos decir que es importante no obsesionarse. Ni los móviles, ni nosotros, ni nadie, sería capaz de determinar la cantidad exacta de calorías que ingerimos, o calorías que gastamos haciendo deporte. Así que no debemos volvernos locos introduciendo los datos en detalles. Simplemente tratemos de subir todos los datos, realizando estimaciones, pero sin ir mucho más lejos, pues esto último podría llegar a cansarnos y haciendo que abandonemos.
Piensa en el registro como una guía con margen de error razonable. Pesar alimentos cuando te sea cómodo y estimar el resto mantiene un equilibrio sano entre precisión y adherencia. Si dudas, usa equivalencias visuales (una cucharada, una taza, el tamaño de tu palma) y anota lo más parecido posible.
Las calorías y los macros no necesitan ser perfectos para funcionar: una consistencia del 80-90% semana a semana supera al perfeccionismo que te lleva a abandonar. Si un día comes fuera y estimas, compénsalo centrándote en opciones más densas en nutrientes el resto del día o al día siguiente.
Revisa tendencias por semana, no por día. El peso varía por hidratación, sodio o ciclo hormonal. Si tus promedios semanales bajan y te sientes bien, vas en la dirección correcta aunque la curva diaria no sea perfecta.
Además, y para quienes utilicen estrategias como el ayuno intermitente, la app permite registrar ventanas de ingesta, lo que ayuda a mantener ordenados los horarios sin volver la experiencia rígida. Úsalo como recordatorio, no como una obligación inflexible.
Establece una meta
MyFitnessPal nos permite establecer una meta de peso que queremos perder o ganar, y en cuánto tiempo. De esta manera nos dice cuánto tenemos que perder cada mes o cada semana. Además, cuando introducimos todos los datos después de un día finalizado, nos dice cuánto tardaremos en alcanzar nuestra meta si todos los días fueran como ese, lo que nos ayuda a saber si vamos más rápidos, más lentos, o al ritmo exacto al que deberíamos ir para cumplir con nuestros objetivos.
Define un objetivo realista según tu punto de partida: perder entre 0,25% y 1% del peso por semana suele ser sostenible. La app ajusta tu presupuesto calórico automáticamente en función del objetivo, tu actividad diaria y tus datos (peso, altura, edad).
Personaliza tus macros para alinear la alimentación con tus preferencias o tu plan de entrenamiento. Por ejemplo, mantener una proteína suficiente favorece la saciedad y el mantenimiento de masa muscular cuando estás en déficit. Si sigues ayuno intermitente, puedes activar el registro de ventanas de comida para reforzar tu rutina.
Los paneles personalizables te permiten priorizar la información clave que te acerca a tu meta (calorías netas, progreso de agua, macros restantes) y así tomar decisiones rápidas durante el día sin revisar múltiples pantallas.
Otra función útil es el modo carbohidratos netos para quienes siguen enfoques bajos en carbohidratos. Ver solo los carbohidratos que impactan realmente (carbohidratos totales menos fibra) simplifica el control sin tener que hacer cálculos manuales.
Deporte, ejercicio y gasto de calorías
Obviamente, de nada serviría registrarlo todo si luego no hacemos ejercicio. Adelgazar sin hacer ejercicio es muy difícil. Hay que hacer ejercicio, aunque sea un poco, pues con eso gastaremos calorías. MyFitnessPal nos permite llevar un registro del ejercicio que hacemos. Es más, hace una estimación de las calorías gastadas en función del deporte elegido, el tiempo dedicado, la intensidad, y nuestro peso, altura y edad. La aplicación establece una meta diaria de calorías que tenemos que ingerir realizando la suma de las que hemos comido, y restando las que hemos gastado. Así, cuanto más ejercicio hagamos, más podremos comer, o menos tendremos que dejar de comer. Resumiendo, cuanto más ejercicio, más fácil es adelgazar. MyFitnessPal también nos permite conectar la app a otras como Runtastic, Runkeeper, o muchas otras, que sirven para realizar registros deportivos, para que cualquier actividad deportiva que realicemos con una de estas apps activas, se registre también en MyFitnessPal. (Si tu eres más sedentario, aquí también puedes encontrar algunas apps de deporte para sedentarios, aunque nada te librará de tener que hacer algo de deporte).
Además del registro manual, puedes conectar más de 50 apps y dispositivos para importar entrenamientos, pasos y frecuencia cardíaca. Si usas un reloj con Wear OS, tendrás accesos directos en la muñeca para registrar agua, añadir alimentos o consultar macros de un vistazo mediante complicaciones y tiles, haciendo la experiencia más fluida y constante.
Una duda habitual es si debes comer las calorías del ejercicio que la app suma a tu objetivo. MyFitnessPal parte de un objetivo que asume tu actividad diaria «no deportiva» y añade el ejercicio extra. Dos enfoques posibles:
- Modelo MFP clásico: fija tu objetivo base (por ejemplo, 1.300-1.400 kcal) y come de vuelta las calorías del ejercicio registradas. Para evitar sobreestimar, mucha gente usa el 50-75% de las calorías de ejercicio hasta calibrar resultados.
- Modelo TDEE: establece un objetivo calórico que ya incluya tu actividad semanal promedio (1.700-1.800 kcal, por ejemplo) y no comas de vuelta las calorías del ejercicio diario. Este método requiere ajustar tu objetivo manualmente si tu actividad cambia.
Ambos enfoques funcionan si mantienes consistencia y revisas tu progreso cada 2-3 semanas. Si tu peso baja demasiado rápido o te sientes sin energía, aumenta algo las calorías; si no baja, reduce ligeramente o revisa la precisión del registro.
Respecto a la elíptica, es frecuente que las máquinas y las apps sobreestimen el gasto, especialmente sin frecuencia cardíaca. Si 30 minutos a alta intensidad te marcan 500 kcal, puedes empezar por contar el 60-70% de esa cifra hasta que el progreso real confirme si debes subir o bajar. Con entrenamiento de pesas, la app puede mostrar 0 kcal en algunas categorías antiguas, pero el entrenamiento de fuerza sí gasta energía; regístralo como «entrenamiento de fuerza» general o sincronízalo desde tu reloj para obtener una estimación más realista.
¿Tiene sentido registrar el ejercicio si no vas a comer esas calorías? Sí, porque te aporta tendencias y contexto: verás qué semanas entrenas más, cómo afecta a tu hambre y qué combinación de volumen e intensidad te ayuda a adherirte al plan. También te ayuda a planificar descansos, prevenir lesiones y mantener la motivación.
Active la opción de ajuste negativo de calorías (si tu dispositivo lo soporta) para que, en días excepcionalmente sedentarios, tu presupuesto calórico se adapte y evites comer de más sin querer. Esta función te protege cuando hay menos gasto del esperado.
Si prefieres simplificar, mantén un objetivo fijo (por ejemplo, 1.700-1.800 kcal/día) y usa el registro de ejercicio como referencia informativa. Si te comprometes a 6 días de elíptica y 3 de pesas, tu progreso en la báscula y medidas corporales será tu guía para ajustar el objetivo calórico cada par de semanas.
Experiencia personal
En lo personal he de decir que MyFitnessPal es una aplicación útil tanto para los que necesitan ganar o perder peso, como para los que quieren mejorar su salud y su dieta. Facilita el trabajo de los primeros porque les permite saber en todo momento cuántas calorías tienen lo que van a consumir. De hecho, ocurre que con el paso del tiempo ya sabes qué engorda más y qué no, y qué es bueno evitar para que el resultado final de calorías cuando el día acaba sea el que es acorde con tu meta. También te permite localizar si estás consumiendo productos que generan un desequilibrio alimenticio. Gracias a la gran base de datos de MyFitnessPal, no solo conocemos las calorías de un alimento, sino también sus carbohidratos, sus grasas y sus proteínas. Se dice que pasarse la vida leyendo esos datos no es bueno, pero es que no lo tenemos que hacer. Solo lo registramos, y la app nos avisa cuándo estamos a punto de superar las proteínas, las grasas, o los carbohidratos recomendados para el día.
Me ha resultado especialmente útil la combinación de recetas guardadas, historial de alimentos y alertas de macros. Esa tríada hace que, sin dedicar apenas tiempo, mantengas tus comidas bajo control incluso en semanas con más trabajo o viajes. Si además usas las complicaciones en un reloj con Wear OS, registrar agua y snacks se vuelve casi instantáneo.
La comunidad de MyFitnessPal aporta motivación y respuestas prácticas. Encontrarás hilos sobre cómo estimar platos de restaurante, ajustar macros a tu entrenamiento o resolver dudas como la de «¿debo comerme las calorías del ejercicio?» con experiencias reales. Sumar esa capa social ayuda a mantener el rumbo cuando la motivación fluctúa.
En mi opinión, es una aplicación que en el futuro se convertirá en parte del día a día de todos los usuarios, sobre todo pensando en los relojes inteligentes, que permiten incluso monitorizar el ritmo cardíaco y registrar las calorías que gastamos sin que nosotros hagamos nada más, solo subir las calorías que ingerimos.
Hoy por hoy, MyFitnessPal es una aplicación muy útil para todos aquellos que quieran perder o ganar peso, o simplemente mejorar su salud. Con un enfoque realista (sin obsesionarse), usando sus herramientas de registro rápido, conectándola con tus dispositivos y revisando tu progreso cada pocas semanas, puedes convertir la información en acción diaria y en hábitos que se mantienen. Esa combinación de conciencia, estructura y flexibilidad es lo que hace que la app, acompañada de tus decisiones, marque la diferencia a medio y largo plazo.
